胖女孩被嘲笑励志减肥逆袭（因为太胖求职被拒）

减肥路上，再精妙的方法论，也不如倾听自己身体的反馈。

大家好，我是刘子妍，今年26岁，是一IT工程师。从2016年12月开始，我花费了近一年的时间，从165斤成功减掉了55斤，如今保持在110斤，标准的女神身材。

（减肥前后照对比）

其实，真正有效的减肥过程，应该是采用一种健康、可持续的方法。接下来，我想跟大家分享我这一年以来的减肥经验，也期望这些方法真的能帮到大家。简单来说，我觉得一个健康有效的减脂过程，应该包括以下内容： 一是心理层，即强烈的内心驱动 健康、可持续的减肥方式 ；二是计划层，即增肌减脂训练计划 饮食安排。

1.胖姑娘求职被拒，委屈求抱抱！

说起减肥的缘由，是有次去面试，因为太胖，没被面试官看上。那天很热，早上9点刚过，就已经34度了。公司在12楼，本想可以窜进电梯吹吹空调，没成想电梯竟然坏掉了！咋办？我抬头看了看，12层啊，我滴乖乖，这不是要了我的老命吗？

时间不等人，赶紧爬吧！第1、第2层没问题，从第3层，我就开始气喘吁吁了。那个画面，可想而知，我扶着楼梯把手，边爬边擦汗，累死老娘了！更悲剧的事情在后面，

出了一身汗，上衣都湿透了，味道有点大......而且我还手残，把美美的妆给毁了！

没来得及补妆，就要去面试了，刚进去，面试官愣了一会儿才叫我坐下，随后简单地问了我几个问题。我隐约看到了他们嘴角的讥笑、脸上那种不屑的神情，果然，5分钟不到，就让我离场了。

（胖到惨不忍睹）

面试结果可想而知，我被拒绝了。

当时挺伤心的，可转念一想，这么胖、又这么丑，谁会要啊？

从那时起，我意识到，真的不能这样胖下去了！我暗下决心，一定要对自己狠一点，无论如何，也要想办法瘦下来！实践也证明，一旦产生了强烈的内心驱动，那就会拥有与目标相匹配的自控力、执行力。

2.倾听身体的反馈，“对症运动”

《你的身体是一切美好的开始》这本书里写道：

“学会如何照顾你的身体，是你能学到的最重要的知识，永远都是...我希望你能明白，用健康精美的食物滋养自己、自如的运动和流汗、真心真意地关心自己的健康，是怎样一种美妙的感觉。”

减肥路上，再精妙的方法论，也不如倾听自己身体的反馈。具体来说，如果你的体质是虚弱的、低血糖的，就不能空腹跑；有的人喝水也能胖，有的人天天吃肉，可还是这么苗条，就是跟基础代谢有关系。

运动饮食规划其实是因人而异，不能照搬，更不能做那些对身体造成不可逆伤害的计划，如节食减肥、吃减肥药等，我就试过节食，结果体重反弹很厉害，让我后悔莫及......

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3.我一口气跑了6公里的秘诀！

有的小伙伴可能不太重视热身这一环节，扭一扭、动一动就算热身了。殊不知，热身最大的作用，就是可以让你避免运动损伤。

每次跑步前，我按照芸动汇app里的热身示范做几组，一个一个动作来，5分钟就做完了，做完后身体很轻快，跑起来没有那么费力。

要知道，我以前是跑800米都不及格的人，现在能慢慢突破1000米、2000米，到现在最多一口气6公里！在跑步机上，快走与慢跑相结合，跑步速度在速度6到速度10之间切换，跑完后出一身汗，感觉特别舒畅、痛快！

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4.谁说女生撸铁很菜？看我的！

2016年12月开始走进健身房，体重165斤。开始高强度有氧刷脂，饮食没有控制，但体重还是缓慢下降，让我很焦虑。

随后教练推荐我骑单车，那时骑车人很多，氛围也不错，于是我想，那就试试吧。我有骑过花式单车和莱美单车，花式太夜店风啦，因此我还是喜欢莱美单车多一点。但都要注意一点是：骑行姿势要正确与频率适中。

2017年对健身有一点了解，慢慢结合抗阻力训练内容来做，但是后来在饮食上有过一次节食，结果体重、体脂大幅度反弹。5月到6月份，我重新调整心态，根据个人体能合理安排强度，体脂慢慢又开始下降。

关于腰臀比

我平日腰围是57~63之间浮动，臀部是93。我天生是那种下半身脂肪比较多的体型，

离那种锻炼出来的翘臀还非常远，加上我注重减脂，导致臀围有缩水，为此我还郁闷了一段时间。后来重视臀部训练，加入每周固定的臀桥和深蹲训练，感觉还是有效果的。

没想到的是，练得越多，自己的审美发生改变，喜好由瘦瘦的性冷淡身材过渡到偏饱满的欧美形身材，觉得很元气与性感哈哈~看下图：

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5.运动后拉伸，很有必要！

我一般会运动结束后，在健身房做一些基础拉伸。回家洗完澡或者泡完脚，在瑜伽垫上自己用滚轴拉伸小腿，有时候狠一点，居然还会出砂。拉伸完再涂抹一些紧致作用的身体乳，因为减脂，局部有出现肥胖纹，说真的，这个真的不能忍啊！

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6.我的减肥食谱

总体上要实现热量摄入小于热量支出的饮食目标。在保证身体基础代谢正常的情况下，根据运动量合理增加摄入量，多练就多吃，少练就少吃。

我一天最低的热量摄入在1400千卡左右，那么在饮食上是这样安排的：

早餐一定要吃好、午餐吃饱、晚餐少吃，但很多人把“少食=不吃”，殊不知饿着减肥时，基础代谢率会随之降低，减脂效果就会变差。并且很容易反弹，反弹回来的可都是脂肪啊！因此，越节食体脂越高，节食还可能导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发......姐妹们可千万不能节食呀！

一年后，我成功减掉55斤，收获了很满意的身材。

我曾经无数次幻想过我逆袭之后，应该是万众瞩目、走哪都自带特效，比如：

所有家人都为我感到骄傲、自豪，走到哪里都会夸我多么厉害；所有朋友同事都会崇拜地看着我，把我当偶像；老板也会高看我一眼，给我更多赏识；在网上随便发发减肥对比照片，当个励志小姐姐，万一成了网红，随手一捞都是钱，也不是没可能！

然而想象中的一切并没有发生。

家人还是一样，在一起无比嫌弃，分开了无比牵挂；朋友还是不怎么联系，各自过自己的小日子；同事还是每天照常伏案狂撸代码，有时候男生会忙里偷闲瞥我几秒，而后投入无尽的繁忙和生活的奔波中。

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但这一年的减肥经历，让我收获了很多，心态发生了很大的变化。比如“任何运动都要顺从自身的生理运转机制”、“体重体脂维度都是数字而已，不必过于强求”等，因而不会在吃多吃少中反复纠结和懊悔，不会在各种流行花样翻新的减肥方法中将信将疑、举棋不定，不会遭遇失恋就吃、加班也吃、忽胖忽瘦年年反弹的困扰。

我想告诉你的是，一旦认清自我、确立目标，就该义无反顾地去实现它，在不断的自省与改进中，由内到外塑造更自信的自己，更加从容面对接下来的风风雨雨。

加油，一定要坚持下去！

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