为什么有些女人这么容易练成肌肉（每个女人都需要认真对待的一块肌肉）

女人天生爱美，所以经常会去做脸部保养，可是她们却往往忽视了自己 “第二张脸”—— 盆底的保养，这张“脸”影响排尿、排便和性生活，所以这张“脸”的“肤质”如何，只有自己知道，而决定“肤质”水平的则是对盆底起非常重要支撑作用的盆底肌。

什么是盆底肌

盆底肌顾名思义，骨盆底的肌肉，从外到内，由浅入深，盆底肌分为外层、中层和内层，我们这里所讲的盆底肌是狭义上的盆底肌，即最内层的盆底肌。它由耻骨阴道肌、耻骨直肠肌、耻骨尾骨肌和髂尾肌组成的肛提肌群和尾骨肌构成，这些肌肉前方是耻骨联合，位于尿道、阴道和直肠的两侧，呈对称分布。

那么，盆底肌到底在哪里？

盆底肌在我们的骨盆下方，就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。所以，它是保持膀胱、肠、生殖器官和性功能健康的钥匙。

盆底肌的功能

控制排尿、控便

正常情况下，我们通过收缩盆底肌来控制排便直到我们方便的时候才放松盆底肌。一旦盆底肌松弛，就会出现漏尿、大便失禁、阴道排气等现象。当我们在上厕所时，也会发现蹲着比坐马桶更容易解出来，是因为蹲着时，盆底肌更容易放松，可以让大小便顺利通过，而如果盆底肌该放松时却放松不下来，就会出现尿滞留、便秘等情况。

协助分娩

女性骨盆底的肌肉可以在怀孕期间为婴儿提供支持，并协助分娩过程。有研究表明，持续性盆底肌锻炼能够有效改善患者的分娩方式和分娩结局，其自然分娩成功率高，降低孕妇产程时间。

盆底肌异常有何危害？

1、肌力下降、肌肉松弛

2、盆底的支持、括约和性功能下降

3、影响分娩，不利于胎儿顺利娩出

4、易发生盆底功能障碍性疾病

5、导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！

那么，应该如何来修复盆底肌呢？

练瑜伽既能修身养性，也可塑造体形。其对盆底肌的修复也有一定的效果，所以在产后一段时间，女性们也可通过练瑜伽进行盆底肌修复。

战士二式

双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。

仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举，屈双膝，呼气身体向右扭转，保持双肩不要抬离地面，转头眼睛看向身体的左侧。保持5-8个呼吸，换另一侧。

小桥式

平躺在垫子上，双脚掌着地，使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部，使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。

注意事项:

盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可。

月经期间，不建议做盆底肌锻炼。