如何爱自己需要正确的方式（这3种爱自己的方式）

每个人都是爱自己的，但有的方式，却不会让我们变得更好，反而让我们变得更差。

今天来聊聊，那些看似有益，实则有害的3种「自爱」方式。

第一种方式，身边很多人都有过，就拿朋友永芳来说。

永芳是一个很敏感的人，别人的一句否定，都会让她难受很久。

于是，永芳想出了一个策略：

先把自己骂够，这样再难听的话，也可以抵御了。

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策划案写不好，在领导骂自己之前，永芳会狠狠的骂自己，戳着最柔软的地方骂。

“笨死了，写了这么久，还写的这么烂”。

和朋友争吵后，在朋友责备之前，永芳会狠狠地“反省”一番。

“你怎么这么不会说话？这样谁还愿意做你的朋友”

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这样的策略有用吗？

短期内，是有用的，它让人感觉，我把伤害控制住了：

第一，我把伤害的频率控制住了。

我把不确定，偶然的外界否定，批评，变成了持续的，确定的自我伤害

第二，我把伤害的强度也控制住了。

当我对自己的伤害达到了一个极值，在外界，我就不会遭受更强的伤害。

短期内，它让人很有安全感。

但渐渐地，永芳发现，事情没有那么简单。

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工作上，她变得格外拖延，不愿意去写策划案。

因为这样，当写好策划案之后，没达到理想状态时，她可以责备自己没好好准备，而不是笨了。

crush约她吃饭，她特别想去，但最后，还是忍痛拒绝了。

因为这样，在见面结束后。

她就不必，一遍遍反刍当时的尴尬场景，一遍遍自责了。

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渐渐地，她发现，自我伤害太有杀伤力了，她什么都不敢做了。

为了短暂的安全感，永芳的人生错失了原本的精彩。

这好像，一个人害怕出车祸，便从此不出门了，正是一种本末倒置。

总挑自己毛病，我就是安全的

我有一个习惯，写完文章后，我会不断思考：文章的缺点。

看似是一种挺上进的习惯，但事实却并非如此。

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假设一篇文章满分是100分，上一篇是60分，这一篇是70分，明明进步了10分，但我只关注没做到的30分。

这让我感到很挫败，很痛苦。

也因为这个痛苦，有一阵子，一想到要写文章，我就会不停的拖延。

直到有一天，我看到一个词，叫：“防御性悲观”。

我才突然醒悟，原来，我是在防御性悲观。

当我关注糟糕的事情，我会有一种掌控感。

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没有意外能击倒我，我就是安全的。

而乐观，在我看来，是一种傻乎乎的乐天派，洋洋得意，却对危险一无所知。

一直以来，我都认为这么做是更理智的。

这件事过后，我突然明白：

原来过分关注缺点，也是致命的，它让人失去了前进的动力。

过分挑毛病这件事，短期内，让人感觉安全，长期却对人有害。

目标越完美，我就越完美

前同事牛姐，身材有点微胖。

她总是对自己各种挑剔：

我的腿太粗了；

腰上好多赘肉；

背上还有富贵包；

不行不行，我必须减肥。

她让大家一起监督，每天中饭只吃草。

下班后，去健身房跑步1小时，一个月立志要瘦10斤。

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但那是一份过于完美的计划，完美到牛姐一次也没坚持下来。

其实，很多人都会这样。

我对自己不满，于是，我会制定一个完美的计划，改变自己。

目标越宏大，计划越严厉。

我越快乐，那一刻，我仿佛已经变得更好。

而“我不够好”的焦虑，一下子被缓解了：

是的，也许，现在的我不够好，但总有一天，我会变得又瘦又好看。

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但，事与愿违。

计划太完美，只能坚持1天。

目标太离谱，真实成绩挫败无比。

而这份挫败感，让牛姐自暴自弃。

结果就是，牛姐没有瘦身10斤，反而胖了3斤，连本来可以达成的目标，都没达成。

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而那个计划，最核心的作用，仅仅让人感觉良好了一下，缓解了牛姐的焦虑。

但更多地，让人变得更差。

这种看似不错的自爱模式，实则害人不浅。

如何从思维误区走出来

一、学会允许不确定

永芳不断伤害自己，是害怕批评，否定。我关注事情糟糕的一面，是害怕失败。

而这背后是我们缺乏对意外的容忍度。

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所以，我们才想出了种种极端的方式，来保证自己安全。

而此刻，我们要学习的是接纳意外，放下虚幻的掌控感。

如果别人的批评，伤害了我，允许这件事存在。

如果失败发生了，允许这件事存在。

与伤害同在，不代表我们是无能为力的。

与失败同在，不代表我是无能为力的。

恰恰说明了，我有足够的韧性，面对生命的状况，而这才是真正的强大。

当然，接纳伤害和失败，是需要一定的心理条件。

这里分享一个心理技巧：

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当意外发生，对自己写一些友善的劝慰之词：

例如，当你的工作没做好时：

没关系，虽然这次没做好，但还不是世界末日。

我理解你有多么的沮丧，我知道你有多么重视自己的工作，你现在感觉有多糟，这不是你的错。

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长此以往，当你面临意外的伤害和失败时，你会充分地理解，共情自己，更好的面对这一切。

二、学会屏蔽不良声音

正如永芳，她很害怕被否定批评，如果是客观的，友善的指出问题，当然没有问题。

但如果是恶意中伤，我们就需要学会屏蔽不良声音。

当然，这并非易事，当你被伤害时。

你可能会反复咀嚼那句话，让那句话伤害你。

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这时候，可以试试一个老方法：

正念，找一个地方，静坐下来，数呼吸。

练习让念头从脑海中飘过，而不去相信它，允许它来，允许它去。

每天练习哪怕1分钟，也会有效。

如此一来，当你反刍，自我伤害时，你就会知道：

脑海里的声音不是真实，客观的，从而学会保护自己。

三、针对特定领域，写成就感日记。

正如前文所说，我喜欢关注文章的缺点，但也因此失去了自我效能感。

这时候，可以针对写文章这件事，写一写成就感日记。

例如，相比过去，这篇文章中，我有哪些进步。

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用这种方法，让自己关注进步，找回自我效能感，找回挑战的乐趣。

四、对当下的我满意

正如前文所说，牛姐总制定不切实际的计划，核心原因是：我觉得我不够好。

这背后，是对自我的不接纳。

在“不接纳”基础上的努力，就像是在沙地上盖大厦，基础不牢固，再努力，大厦也会崩塌。

而正确的基础，则是接纳自己。

从根本上认识到，我是足够好的。

而我去做的，只是去体验，去挑战，我是人生的主体，我不是被评价的客体。

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无条件的尊重，接纳自己，你的存在，本来就是意义。

写在最后：

我们都是爱自己的。

但在欠缺的认知下，往往努力的方向错误：

不仅没有让自己变得更好，反而让自己变得更差。

学会觉察自我，学习心理规律，才可以走出思维的误区。

希望认识这3个自爱误区，可以让你离幸福，更近一点点。

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作者：碳水化合物

图源：网络

首发：壹点灵心理

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