羽毛球杀球倒拍技巧（羽毛球挥拍秘籍之心法口诀）

挥拍秘籍之心法口诀（总结篇）

前 言

经历了一年的时间，终于在年末写完了整篇挥拍秘籍，一年来绞尽脑汁查阅各种资料，参与爱好者们的技术讨论，终于从一开始只有大家耳熟能详的几个专业名词，到如今更全面系统的去诠释羽毛球技术，也创造了不少名词，期间也曾放弃过，在大家的鼓励下，继续的走上了这条写作道路，也正因为网友们的交流才得以把形而上的内容具象化。业余之路很漫长，我们的每一个疑惑都会是一种进步，痛并快乐着！未来将会涉及步伐上的研究，敬请期待，谢谢！

历史回顾

理论篇：旋转的秘密（自转变速效应、螺旋加速效应、陀螺仪稳定效应）

技术篇：手腕力量、手臂力量、核心力量、顶肘以及包击球

心法口诀

曾经有学生问，学羽毛球有没有秘诀，当时的回答是没有，任何东西只有靠努力才能获得，没有所谓的捷径，然而经过一年的思考，终于想到一点关于秘诀的东西，也是整篇文章的核心内容，也许是贯穿整个挥拍动作的口诀吧，在此作为总结篇写出来给大家分享一下。

挥拍口诀：三转三摆向上、三重连锁击球

第一重：侧身架拍——蹬地转胯（展肩弓背）——摆肩（大臂）向上——锁肩

第二重：摆肩向上（屈臂倒拍）——内旋大臂——摆臂（小臂）向上——锁肘

第三重：摆臂向上（展腕倒拍）——内旋小臂——摆手（拍头）向上——锁腕

先来欣赏一下国家队傅海峰演示的全过程

心法说明：

1）准备动作：侧身架拍、屈臂倒拍、展腕倒拍，除了架拍其他2个动作都是在前一重动作完成之时会因为甩动的作用而产生，所以不需要刻意的去做，尽可能的让身体自然的去接受就好。

2）旋转动作：蹬地转胯、内旋大臂、内旋小臂，旋转动作是比较关键的，持续的时间也是最长的，主要作用加速下一重动作（通过大肌肉的扭力差实现加速）、稳定关节（锁）吸收多余能量（依据陀螺仪效应）

3）摆动向上：摆肩向上、摆臂向上、摆手向上，也可以理解为向上甩出去，摆肩既是甩肘、摆臂既是甩腕、摆手既是甩拍，这三个动作开始的时间有先后顺序，但到达最高点几乎是同时的，这三个动作连在一起就是一个完整的鞭打动作，要求一气呵成，但是缺少旋转动作的协同作用，球速和稳定性会大打折扣，当然打高远球或者中前场下压还是可以的（相信很多人看过李矛的霸王杀和李在福的不侧身杀球，大概就是这个意思）。

4）第一重发力力量最大持续时间最长，也是最难掌握的一步，初学挥拍第一步就是这个动作；第二重发力是最容易被忽视的，大多业余杀球无力多半是在这个环节脱节了；第三重发力很关键，因为关系到力量如何被传递到球头，但经常被很多爱好者强化成了手腕发力而走进误区。

5）三重发力的力量是依次递减的，当前一重力量未被释放而强行施加下一重力量就相当于胳膊拧大腿，将会导致此处的关节受损，分别对应肩、肘、腕。所以对于动作标准不容易受伤应该这样理解，个体上的动作差异只是表面现象应人而异，动作完整、大动作大发力、小动作小发力才是本质。

练习方法

第一重：可以按照泰拳的肘击来熟悉动作并体会发力

先通过简单的转肩来完成顶肘

再做相对复杂的顶肘动作

第二重：可以将动作分解成旋臂和摆臂

第三重：可以做一些绕腕动作以增加手腕的柔韧性

关于挥拍练习的一点建议，一般来说挥拍分2方式，一种是负重挥拍，另一种是标准挥拍。

负重挥拍：就是用分量比较重的拍子或者替代品（如网球拍、巧发力之类的东西）进行挥拍动作练习，不要求动作快，只要动作完整准确，让全身肌肉都工作起来，形成肌肉记忆。

标准挥拍：一般在球场上空吊一个球用拍面击打，在家则可以在房梁上固定一块硬质海绵同样用拍面击打，实在没有条件的也可以趴在床上进行挥拍练习，有点类似于游泳动作练习。图片不雅就不放了，大家自己研究一下吧，标准挥拍可以更好的比对动作并体会整体发力，但由于拍子较轻，肌肉记忆非常少。

自行练习挥拍要以负重挥拍为主，标准挥拍为辅，结合练习比对动作，效果更好！

全文完，谢谢观赏！！！