健康生活八要素图（健康生活四大基石你知道吗）

1992年，世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

一、合理膳食

合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。可将合理膳食归纳为一、二、三、四、五。

1、一指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。

2、二指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。

3、三指每天进食3份高蛋白食物。

4、四指四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

5、五指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

二、适量运动

适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。

切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。

为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

三、戒烟限酒

为了自身和他人的健康应当戒烟。科学研究已发现烟草燃烧产生多种有毒有害化合物，如尼古丁使心率加快、血管收缩、血压升高、促进动脉硬化。在公共场所或家庭吸烟不仅影响自身健康，其产生的烟雾造成的空气污染使被动吸入者同样受害。

长期嗜酒或酗酒，将严重损害肝脏和心血管功能，从预防心脑血管疾病角度看，不饮高度白酒，但可以适量饮用低度果酒，如葡萄酒或果汁饮料。

四、心理平衡

正常心理和生理活动高度平衡协调，人的心理精神状态每时每刻都在影响生理功能活动。

保持一种开朗、乐观情绪，热爱生活、积极向上的态度，不去攀比，不计较得失，淡泊名利，心胸开阔，生活规律，自然健康长寿。反之，如果一个人性格孤僻，心理活动长期处于一种抑郁状态，就会影响体内激素的分泌，导致生理代谢紊乱、免疫力下降等，疾病就会乘虚而入。

尚尚健康，提供个性化健康管理解决方案，为您的健康人生护航

（本文旨在传播健康生活方式，部分文献摘抄自百度百科，侵权请联系删除）