腰痛直不起腰正骨手法（8式清宫正骨腰部功法解决腰疾）

现在腰部筋骨损伤的人越来越多，很多腰痛问题其实可以提前预防的。而且筋骨损伤的病人最好也要坚持练习一些动作作来帮助恢复。这一套清宫正骨腰部功法一共8式，分别有站立位和仰卧位两种体位。适用于腰部扭伤、腰肌劳损、腰椎后关节紊乱症、腰椎间盘突出症以及不明原因腰痛等。

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【01】 仙人推碑

起势：两足分开与肩同宽，站立，双手握拳置腰侧。

功法：左手开拳变立拳，向左侧方缓慢用力推出，同时腰略向右旋，头左转眼看手指， 然后收回复原。左右相同。做20-30次。

仙人推碑

功效及注意事项：本功法可加强腰背部肌肉力量，防止脊椎退行性变化和软组织劳损等引起的腰痛，另外仙人推碑还有利于锻炼颈椎和肩背。动作要缓慢，臂部不要僵硬，两腿立定不动。开始转动时动作宜轻慢，经过相当时期的锻炼后，动作幅度可加大。

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【02】 拧腰后举

起势：站立，双手分开比肩略宽，下肢伸直，上身下俯，双手自然垂下。

功法：腰向左扭转，左手同时向后伸起，头左转，眼看左手指，右手摸左足尖，身体重心不移，随之腰部向右扭转，如法做对侧，左右相同，做20-30次。

拧腰后举

功效及注意事项：本功法可增强腰背部肌力，改善肌肉僵硬，增强其协调性，治疗急性腰部扭伤，慢性腰肌劳损等引起的腰部疼痛及功能活动障碍。练功时注意自然放松，不可使用暴力，同时注意呼吸均匀，不可闭气强行练习。

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【03】 风摆荷叶

起势：站立，双足分开略宽于肩，双手叉腰。

功法：臀部尽量不动，做上身的左右侧屈，前俯后仰，形同风吹荷叶的摇摆状。

风摆荷叶

功效及注意事项：本功法可疏通腰部经脉气血，改善肌肉协调性和肌肉僵硬；调整腰椎小关节紊乱，预防并一定程度改善腰椎侧弯。动作需协调、柔顺，掌握合适幅度，由小到大，循序渐进。

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【04】 浪里荡舟

起势：两足分开略宽于肩站立，双手叉腰，拇指在后按肾俞穴，余四指在前。

功法：上身与下肢相对固定，做腰部大回旋活动，先顺时针后逆时针。身体凸向右前侧方时，左拇指压左侧肾俞穴；凸向左前侧时，右拇指压右侧肾俞穴。动作幅度适当，顺逆方向各10次左右。

浪里荡舟

功效及注意事项：本功法可增强腰背肌力，增强腰部软组织柔韧性，改善局部血液循环，减轻和防止肌肉萎缩，促进组织修复，调整小关节正常解剖关系，增强脊柱稳定性。练功过程循序渐进，掌握合适幅度，动作由小到大，由慢到快。

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【05】 双手攀足

起势：坐位，双手伸直并拢，腰挺直，双手自然放两侧。

功法：双手上举、伸直，掌心朝前，呼气，然后上身前俯，双手抓攀双足，默数30个数，然后还原，吸气。反复多次。

功效及注意事项：本功法可舒展腰部和腿后肌群，增强腰背部肌肉力量，提高腰部稳定性，可以缓解腰肌劳损及腰椎退行性病变所致疼痛。练功时循序渐进，动作由轻到重，同时配合呼吸。

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【06】 前俯分掌

起势：站立，两足分开与肩同宽，双手自然下垂。

功法：上身前俯的同时，双手借内收的抛甩力使双臂分叉。旋即挺腰站起，双手同时从两侧甩至头顶交叉，反复做30次。

前俯分掌

功效及注意事项：本功法可疏通腰部气血筋脉，增强腰背肌力量，增强腰椎稳定。动作不宜过猛，循序渐进，配合呼吸。

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【07】摇椅势

起势：仰卧，尽量屈髋屈膝，双手环抱两腿，十指相嵌，低头，使脊柱呈弧形。

功法：借助腰臀部肌肉收缩所产生的腰骶部下坠力，使身体头起腿落，腿起头落，交替如摇椅摆状。

摇椅势

功效及注意事项：本功法可增强腰肌和腰背肌力，防治腰背部酸痛及腰部前屈功能障碍，改善脊柱的生理曲度，也可改善腰椎退变所致的疼痛和功能障碍。此功法练之易，行之艰，不可过急，过猛，次数由少到多，幅度由小变大。

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【08】 饿虎扑食

起势：左弓箭步，双手握拳至腰侧。

功法：开拳，手指自然张开，提至胸前翻转掌心向前方，继续上举到额部，同时头及身体略向后仰。

饿虎扑食

紧接着身体向前扑，十指抓地于左足前方，抬头望正前方，注意胸腰要直，臀部不要撅起。然后收回转身做另侧。

饿虎扑食

功效及注意事项：锻炼腰背部肌力，加强脊柱稳定性，调节椎体间小关节紊乱。此功法时需挺直上身，配合呼吸，同时注意幅度不可过大，以免发生跌仆损伤。

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【专家提醒】

锻炼需谨慎，假如您已经出现不适症状，请积极就诊，治疗后由医生指导锻炼，并遵循医嘱，切记不可盲目锻炼。

王庆甫：主任医师，博士研究生导师，博士后导师，“清宫正骨流派第七代传人”，原北京中医药大学骨伤科研究所所长，原北京中医药大学第三附属医院副院长，中国中医药研究促进会外治分会会长，中华中医药学会骨伤科分会副主任委员、世界中医药学会联合会骨伤科专业委员会常委、世界中医药学会联合会风湿病专业委员会常委、中华医学会北京医学会骨科学会委员、卫生部突发公共卫生事件国家级应急专家。

师从于骨伤科专家孙树椿教授、孟和教授，在长达30多年临床和教学实践中，积累了丰富的经验。擅长运用中医和中西医结合诊治方法处理髋、膝骨关节炎、颈椎病、腰突症、肩周炎等各种骨伤科常见病、疑难病、疗效显著。对于各类骨折，特别是老年骨折、关节骨折等难治性创伤的治疗有独特的心得。

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