健身女神教你练臀（健身网红博主181cm高挑身材）

相信每个女性都会想要拥有一个丰满挺翘的臀部，因为它不仅能让你整体的的身材变得更加凹凸有致还能让你更加充满女性的魅力，更重要的是它有时还可以代表着一名女性的健康。今天要给大家介绍的就是一位拥有完美蜜桃臀的网红健身博主——181琪琪。也许一些热爱健身的帅哥美女们听到她的名字时都觉得很耳熟，毕竟她的微博粉丝量已经达到了二十万，各大女性健身比赛也时常能见到她的身影。

身高181的她曾荣获过2020年双健杯世界健身黄金联赛女子健身模特冠军和2020年dms常州站女子健身模特全场亚军等女子健身奖项。图片中的她，有着洋娃娃般的精致脸庞和充满魅力的笑容，更拥有着一幅令人羡慕的火辣身材和紧致翘臀。

但是每一张图片的背后，是她日复一日的健身锻炼，是不惜汗水地奔走于健身房之间，是坚持不懈地保养与自律的生活。如果你也为这样的身材所心动，那么接下来的分享的几组练臀动作你可要好好地收藏做起来，相信只要有所坚持你也能够拥有一个完美的蜜桃臀。

第一组动作：仰卧屈肩臀桥

动作效果：可以有效地锻炼我们的腰部和臀部，使得我们在运动后的身体脂肪得到充分燃烧，更加有利于臀部肌肉的练成。

动作要点：

l 第一步，我们平躺在瑜伽垫上，头部平放，眼神看向天花板。双腿打开和肩部一样的宽度，两条腿的膝盖弯曲，脚掌着地，脚尖向外打开。

l 第二步，两只手臂自然地放在身体两侧，掌心朝向地面。腹部收紧，腰部发力拱起腹部和臀部，使得小腿与地面形成九十度的垂直，大腿和腹部形成一条弯曲的弧度，拱起两秒左右，慢慢的放下我们的身体，以此为样重复该动作。

l 第三步，调整好呼吸频率，坚持15个为一组，每天练习五到六组即可。

第二组动作：蚌式开合

动作效果：能够加强臀部肌肉的力量，使臀部线条更加流畅有型，让我们的臀部看起来更加紧致饱满。

动作要点：

l 第一步，首先我们要侧躺在瑜伽垫上，挺直背部收紧腹部。靠近瑜伽垫的手臂撑着后脑勺，另一只手臂手腕放在我们的胯关节上，手指放在腰部。

l 第二步，双腿并拢并弯曲我们的膝盖，同时双脚合在一起。做好起始动作以后，上面的一条腿向弯曲向上抬起，上半身不动，双脚随着动作的开合而运动。

l 第三步，感受到大腿和臀部肌肉的拉伸感和炙热感，保持好均匀的呼吸频率和心情，坚持15到20个为一组，每日可练习5组左右。

动作三：侧弓步

动作效果：有效拉伸大腿内侧肌肉，使腿形更加流畅有型，同时也可以使我们的臀部更加丰满凸显。

动作要领：

l 第一步，直立站在地面，挺直我们的腰背，肩胛骨尽量向后打开，双手放在胯关节部位身体，眼神直视前方，。

l 第二步，完成以上初始动作后，将我们的其中一条腿向平行于身体的一侧迈开一大步，同时弯曲该条腿的膝盖，身体尽可能向下蹲做深蹲运动，另一条腿站在原地不动，感受到明显的拉伸感。

l 第三步，完成以上动作后身体站起，双脚重新合并，回到原始站姿，换另外一条腿重复以上动作。

l 在蹲起时可放缓速度，以防头脑充血。15到20个蹲起为一组，每日五到六组即可。

眼看着夏天马上就要到了，如果你也想穿上性感的小吊带和轻熟风的包臀裙，如果你也在为扁平的臀部和臃肿的身材而烦恼，那就赶紧趁着夏天到来之前，放下手机离开凳子，告别拖延，运动起来吧，如果你能坚持，相信不出几个月你也能够拥有像“181琪琪”博主的同款完美身材。