瑜伽初学在家练改善驼背圆肩（零基础练瑜伽改善圆肩驼背）

改善圆肩驼背，美背、缓解肩颈疼痛。

大家好，欢迎来到菲雅瑜伽课堂。今天这一节课教大家改善含胸驼背，减少背部的多余脂肪。

·我们可以坐在椅子的前侧大概在1/3的位置，双手向后抓住一半。这时候是一个被动的力量，我们也可以用一个主动的力量。

·双手向后的时候把你的双手往下压，就是手掌心向下。我们先来去做这个动作。

→保持身体微微的向前，胸腔向前送。下巴慢慢的向上仰，同时肩膀向后展向下，找到肩胛骨往里，然后我们双手握拳头。这时候你能感受到手臂是有力量的，肌肉收紧的一个状态。

→这时候保持住身体稳定，吸气的时候下巴上扬，呼气时水平的头扭到右侧，停留3-2-1。慢慢吸气还原，呼气水平流到左侧。

→这时候你能感受到手臂有点酸，肩膀的位置会有一点点酸。保持3-2-1，吸气回正，再呼气水平向右侧。

·大家可以检查一下自己的身体，两侧可能有一点不平衡或者是右边可能轻松一点，扭转的时候或者是左边会轻松一点点。

→如果是你有一边比较困难的扭转，那你可以先做那一边，这时候你能感受到背部会微微出汗了，肩胛骨一直夹紧的状态。再回。

一共做3-5组的练习。

→转动的时候要后背的肩胛骨要往里收，而且是肌肉往臀部方向拉。

→回正来呼气，水平扭到左侧，再吸气回正。

→如果你手累了那你可以抓住椅把的位置，这样就是一个相对比较被动的力量。我们可以自选择自己的状态去练习，练完之后你可以感受一下整个背快挺拔了。

→还有肩颈的位置也变轻松了，你能感受到背部会微微的出汗，而且感受到力量会有收紧的感觉。每天都去练习，我们的肩颈会越来越健康。

今天的分享到这里谢谢。