宝宝多大可以调整睡眠时间（婴幼儿睡眠时间表）

孩子的睡眠是很重要的，它不仅影响着孩子身高的发育，还关系着孩子智力的发育，所以家长千万不要忽视孩子的睡眠。

比如，有些孩子就是因为睡眠习惯不好，影响了生长激素的分泌，进而导致孩子个子偏矮；还有一些孩子的睡眠时间严重不足，导致孩子的大脑发育受影响，表现为反应力迟钝、舒缓等。

如果家长想要改善孩子的睡眠情况，首先要了解孩子的睡眠状况。

家长如何了解孩子的睡眠呢？具体来说，可以参考下文中的“婴幼儿睡眠时间表”，如果你家孩子的睡眠时间达标了，那就不用太担心，继续保持就好，但是如果你家孩子的睡眠时间没有达标，就需要重视起来了，否则错过了孩子生长的黄金期，可能会耽误孩子的成长。

0-3个月的新生儿：

这时期的孩子睡眠时间宜保持在14-17个小时之间，如果孩子的睡眠不足11个小时或是超过了19个小时，家长就需要注意一下了。

4-12个月的婴儿：

这时期的孩子睡眠时间宜保持在12-15个小时之间，如果孩子的睡眠不足10个小时或是超过了18个小时，则应该引起家长的重视。

1-2岁的幼儿：

这时期的孩子睡眠时间宜保持在11-14个小时之间，如果孩子的睡眠时间不足9个小时或是超过了16个小时，建议家长多注意一下。

3-5岁的孩子：

这个时期的孩子睡眠时间宜保持在10-13个小时之间，如果孩子的睡眠不足8个小时或是超过了14个小时，则可能存在一定的问题，需要重视。

造成孩子睡眠时间过短或过长的原因是多方面的：

1.缺乏一定的营养

比如孩子缺乏维生素D，容易导致孩子睡得少、爱闹、易醒。

2.孩子玩得太累

当孩子由于玩得太累而入睡的时候，其实是容易影响孩子的睡眠质量的，严重的话还可能造成孩子睡眠时间的混乱。

如果家长想要改善孩子的睡眠情况，想让孩子睡得更好，需要注意做到这些：

1.注意孩子的饮食

家长注意不要让孩子养成挑食、偏食的坏习惯，这样不利于孩子摄入足够的营养，如果营养缺乏，则可能影响孩子的睡眠及成长，所以对于孩子的饮食，家长应该做到均衡膳食，保证孩子可以摄取充足的营养。

还有家长需要注意晚餐的时候，不要让孩子吃得过饱，以及避免睡前喝太多的水，这样也能改善孩子的睡眠情况。

2.养成良好的作息习惯

为了保证孩子的睡眠时间达标，家长应该培养孩子养成固定的作息时间，让孩子形成生理睡眠周期。

3.家长以身作则

有些家长喜欢熬夜，却要求孩子必须早睡，这样的家长就没有起到以身作则的榜样作用，也很难教育好孩子。

所以，为了让孩子早睡，家长也应该做到尽量早睡，一来可以为孩子树立榜样，二来家长陪着孩子睡，会让孩子睡得更加安心，睡眠质量也会有所提升。

4.睡前避免剧烈运动

如果孩子睡前进行剧烈运动的话，其实也是不利于他们的睡眠的，所以睡前建议孩子可以进行亲子阅读，或是听听故事等，这样能让孩子保持一个平稳的心情，更有利于他们入睡。

5.营造良好的睡眠环境

孩子的睡眠质量与环境也是息息相关的。

如果室内光线太强的话，孩子就不容易睡着，所以家长应该将卧室的灯光调暗，以便于孩子能够更好地入睡，同时卧室的温度也不宜过高，家长需要多注意，尽量为孩子打造一个舒适安心的睡眠环境。