广泛性焦虑怎么自我调节（每天担心这担心那）

来访者小强是国企一名普通员工，他的工作环境很好，同事也很友善，按说小强应该没有什么焦虑的事情。但他总是担心很多事情，常常担忧到经常失眠。

我问他，“每次焦虑的时候你都在担心些什么？”

小强：“我担心的事情很多啊，几乎没有什么是我不担心的。我担心工作无法顺利完成，使同事和领导不满意；我担心跟朋友们相处时表现得不好，让朋友们觉得我高傲，不愿意继续与我交往；我担心自己挣得太少，找不到女朋友。”

如此听起来，他担心的事情还真不少。乍一听还觉得担心挺有道理的，不过再一想，这完全就是杞人忧天嘛！小强的所思所想就是典型的广泛性焦虑心理，他的种种担心，是为了更好地做到防患于未然，试图为最糟糕的情况做好打算。

广泛性焦虑症并不是单一因素作用的结果，而是会受到思维方式、遗传、家庭环境、生活中的突发状况等的影响。

广泛性焦虑症患者倾向于过度思考，试图通过这种思考方式预测哪里会出错，以便自己提前做好准备，预防出现这种情况。但是，正是这种对未来的过度担忧使得人们的焦虑情绪越发强烈，日常生活受到了严重的影响。

那么，广泛性焦虑是怎样形成的呢？具体来说，受到以下几个方面的影响：

01. 焦虑思想的进化

从进化心理学的角度来看，焦虑思想的存在是有一定作用的。正是因为有忧虑意识，我们的原始祖先才开始制订计划、思考未来，从而学会了耕作，开启了日出而作、日落而息的生活。

在现代，焦虑思想会帮助我们评估风险，提前做好规避预防措施。也就是说，焦虑思想也在不断地进化，以帮助我们更好地适应不断变化的状况。

02. 遗传因素

研究表明，广泛性焦虑症具有一定的遗传倾向，大约有38%的遗传可能。所以，如果你总是或多或少地感到焦虑，有深层焦虑的倾向，那么你很有可能是天生的。

虽然这种焦虑会遗传，但这并不代表人们就会长期焦虑下去，通过适当的调整，采用恰当的方法，广泛性焦虑症极有可能会不再影响你的生活。

03. 家庭环境

广泛性焦虑症会受到家庭环境的影响，在家庭成员缺失或是遭遇重大财务危机的家庭中，人们患上广泛性焦虑症的可能性会增加。

另外，如果父母对孩子过度保护，因为担心孩子而告诫他们“外面很危险”“陌生人都是坏人，不要和陌生人说话”等，孩子就很可能认为外面的世界是十分危险的，存在各种各样的灾难，从而使其一直以消极的方式面对问题，形成广泛性焦虑的思维。

04. 生活中的突发状况

生活中的突发事件会激发人们患上广泛性焦虑症，例如生重病、家中遭遇重大变故等生活中的波折。当然，有时候人们眼中的好事也会引发当事人的焦虑，例如，在工作中被委以重任，在生活中要生小孩等，这些都可能让当事人感到责任重大，从而产生焦虑情绪，并引发广泛性焦虑症状。

写在最后：

对大多数广泛性焦虑症患者来说，引发他们焦虑的因素并不是单一的，很可能是多个各种各样的综合因素。不论是出于哪种原因，患者通过恰当的治疗，都可以降低广泛性焦虑症对自己的不利影响，取得显著的治疗效果。登录乐天心理咨询APP，选择导师，帮你消除广泛性焦虑症！