没有闹钟怎么让自己准时起床（不用闹钟如何做到早起）

大家好，我是小石这次我想聊一下，早起给我带来的影响，以及我如何不依靠闹钟就做到自然早起，下面我们就来聊聊关于没有闹钟怎么让自己准时起床?接下来我们就一起去了解一下吧!

没有闹钟怎么让自己准时起床

大家好，我是小石。这次我想聊一下，早起给我带来的影响，以及我如何不依靠闹钟就做到自然早起。

我现在可以做到晚上11点休息，早上6点起床（后期要往五点半靠齐），并且这个早起是能够保证我白天工作的状态（精力充沛，杜绝“早起毁一天”）。

1.更多的能够完全自我把控的提升时间段。

在醒来后到正式工作之前，我可以利用这段时间阅读、写作。这段时间稳定而且能够自我把握，在这里学习一些我想学的东西，放在四象限时间管理法里就属于“重要但不紧急”的这一块。

2.良好的精神状态。

虽然我起的更早了，但都是在我自身的睡眠节点上起的，白天的精神状态比之前晚睡晚起更充沛。

注：

“为什么有时候我们睡了很长时间，但醒来后还是精神不佳，原因就是醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中。

人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。”——周岭《认知觉醒》

02/为什么要摆脱闹钟

“时间一到，闹钟就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，所以明明睡了8小时，可总会觉得没睡饱，整个人昏昏沉沉的。”

以前闹钟一响，头脑昏沉、眼睛半睁半闭地关闭闹钟，强打精神、和心里的小人做了一番争斗后，终于决心起床，可是工作不到一个小时便又犯困。可是现在，工作时候的状态完全cover。

而且，如果闹钟太早，其他人会有意见，毕竟还住在集体宿舍里。

03/如何做到自然醒的

按照周岭老师在《认知觉醒》里的说法，根据人自身的睡眠节点来起床，就可以保证我们正常工作的精力状态。

第一，慢慢调整，一口吃不成胖子

首先慢慢调整起床时间，先依靠闹钟慢慢地把自己的作息时间往前调，比如说原本是8点醒，然后可以通过早睡和闹钟，将时间节点往前提，提到了7:30，然后进一步地调至7点。

待习惯几天，再慢慢感受节点（我也了解过身边一些人，他们早上也会有时间点自然醒，只是不愿意醒，所以这个节点是存在的，慢慢去找）。

感受到自然醒的节点后，可以逐步摆脱闹钟了。最开始，可以将闹钟调至节点的半个小时之后，避免出现意外一觉不知睡到几点，自然起床后再把闹钟关闭。

第二，对早起醒来后的这段时间要有清晰、难度适中的规划

当做好起床后具体的规划时，第二天睡醒后才不会犹豫是否要起床，否则很容易临时改变主意选择安逸，闭眼继续睡。

我一般是把早上6点-7点的时间拿来看书，以前也试过早起跑步，但发现这个对我而言痛苦感太强，不想跑步就会致使我不愿起床，甚至下雨天还会借此找借口多睡会。

第三，按状态起床（划重点，摆脱闹钟起床的精髓）

“状态优于时间”，如果你醒来时还是迷迷糊糊的，那就再睡一会。如果你前天晚上工作太累，也可以多睡一会。不要把自己逼得太紧。

我是遵从我身体的自然清醒，有时候太累醒的时候会发现多睡了会，这也没关系。我不会强迫说，非要到某一个时间点，我必须要起床，而是我身体觉得我需要睡多久，然后早上自然醒了我就起床。

“明明已经坚持不下去，为了「不中断」而努力的人，已经不是在朝前走，而是为了避免恐惧，在苦苦硬撑。”

按照这些方法一点一点调节，直到现在我已经能够做到早上不需要闹钟就可以自然醒。

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