跑步的正确方法与技巧专业老师（体育老师公认的）

要说初中生最喜欢上的课，非“体育课”莫属了，但如果体育课上老师要求全班一起“跑步”，你是不是瞬间“唉声叹气”？

随着我们生活水平的提升，初中生的营养是跟上了，但是身体素质却还需要提升。从中考改革中我们能看出，体育分数的提升就是为了让初中生多参加户外活动，进而提升身体素质。

不光是初中生，有不少高中生和大学生提到跑步也是唉声叹气，甚至有一些大学生担心自己800米体测不合格，找同学帮忙跑，被学校发现后双双被处理。跑步对学生来说，真的有那么难吗？

第一点，学习任务太重，课余时间不足。不少学生为了完成作业，要熬夜学习到十一二点，导致晚上放学回家后根本没机会去参加户外运动，更别提去跑步运动了。

第二点，手机游戏提到了户外游戏，学生运动量不足。从前学生们很喜欢在踢足球打篮球等运动，一边玩游戏一边锻炼跑步能力，但现在很多学生即便是有时间去跑步，也会抱着手机玩游戏或者看视频。

第三点，家长工作比较忙，带学生外出游戏时间少。家长对学生起到了榜样的引导作用，很多家长本身就懒惰，再加上工作比较忙，就更没有时间带孩子外出了，渐渐的孩子跑步能力越来越差。

还记得我上高中时，每天早上有晨跑，同学们在一起绕着操场慢跑1500米也没觉得多累，更不会气喘吁吁，但上了大学后，运动量急速减少，大三的一次800米体测，累得我差点趴地上。

不知有多少小伙伴跟我一样，想到跑步就想躲。今天笔者要为大家分享的是：体育老师公认的“省力跑步法”，长跑不怕累，学会了轻松拿高分，希望对同学们能有所帮助。

第一种，学会储存能量，不要因为用力过猛导致后劲不足。学生根据跑步的里程去安排自己的能量，如果前期能量用得太多，中途又没有个追赶的目标，后面很容易被反超。

第二种，注意调节呼吸，不要造成大脑缺氧或喉咙干痒。学生在跑步时很容易因为呼吸不畅，直接就张嘴呼吸了，这样不但不会加快对氧气的吸收，还容易因为喉咙和肺部的不舒适而影响全场发挥。

第三种，心里设定目标，给自己一个努力奔跑的动力。同学们在跑步时，无论是第一名还是最后一名，都要给自己设定一个目标，可以是参照物，也可以是前面的同学，有目标就会更有动力。

第四种，拥有体育精神，无论名次如何都不能放弃进取心。有些学生在跑步时，心里一直在打退堂鼓，觉得自己肯定不行，不停地做决定要放弃。这是非常不提倡的，同学们无论在学习还是跑步中，都要有进取心。

第五种，坚持练习匀速跑，了解适合自己的跑步速度。这点就是要靠平时的努力去积累了，如果平时不运动，就靠着考试时发挥，就跟平时上课不听讲，考试全部靠蒙是一样的道理。

这些体育老师公认的“省力跑步法”，可以帮助同学们长跑不怕累，尤其第3种，学会了轻松拿高分。如果你体育能力已经很强了，可以作为参考借鉴、取长补短，如果你体育能力很差，可要好好学习这些方法哦。

第一点，能缓解学生的学习疲劳感，有利于提升学习效率。想要提升学习成绩，效率可是比时间更重要的，学生长时间学习大脑和身体都会疲惫，运动过后神清气爽，效率自然提升。

第二点，加快血液循环和对大脑的供氧，促进学生智力开发。不少学生发现，自己在运动之后，大脑非常清晰，有些从前不会做的题目，现在竟然有一些会做了。因为当大脑供氧更足后，你的智力也会更高。

第三点，提升学生身体素质，不至于因为生病影响正常上课。不少家长为了提升学生的身体素质，非常注重饮食，其实运动是比饮食还管用的。如果身体差，难免会因为生病影响听课和复习，直接导致学习成绩下降。

第四点，帮助学生养成健全的性格，帮助学生进行集体学习。在运动中，学生会想开很多事情，长此以往有利于健全性格的养成。学生的性格和学习成绩是有直接关系的，举个例子，学生性格越好，与同学关系就越好，所拥有的学习氛围就越好。

笔者寄语：体育老师公认的“省力跑步法”，推荐给同学们学习参考。也希望同学们能够更加重视体育运动，不要再觉得这是一件占用学习时间的事，反倒它对提升你的学习成绩有很大好处。

以上就是这期的全部内容，你还知道哪些“省力跑步法”？

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