瑜伽瘦肚子腰上赘肉最有效的方法（想减掉肚子上的赘肉）

想减掉肚子上的肉肉太多了，无氧运动和有氧运动相结合需要多久能减下来？

有氧运动：

不光在运动中消耗大量能量，当你休息时也在继续耗能减脂。适合减肥和体能较差的人们。

无氧运动：

减脂是一个间接的过程，当你身体肌肉增加时间，可以间接地增加每天体力活动中的脂肪消耗。适合瘦子增肌、体形健美。

所以说无氧运动与有氧运动相结合的减脂效果最显著！针对无运动基础的人士，可以从有氧开始到无氧运动，增强体质，提高心肺功能，然后慢慢接触无氧运动。

↑手掌着地，手臂发力，腹部收紧，双腿向上伸直，如果做不到伸直状态可以先将双腿弯曲，找到自己的平衡点，再尝试着往下进行。这个体式不仅瘦腹还能加强手臂的力量。

↑手倒立练好了就让我们再加强难度吧！争做瑜伽软妹，让瑜伽动作帅到爆！

让双手撑地，腹部发力将双腿向上伸直，然后慢慢向外打开，让腿和身体始终保持在一条直线上，双腿形成一字马。

↑先呈轮式，然后弯曲手臂让小臂着地，也可头顶着地，右腿向上伸直。

常做这个动作不仅可以拉伸肩背部还能拉伸腹部，达到瘦腿减腹哦～

↑双手双脚着地，臀部向上尾骨冲向天花板来到顶峰式，背部伸展，将右腿向上伸直，保持两条腿在一条直线上，注意不要翻髋哦，让我们感受腿部的拉伸，同时加强手臂的力量。

↑最后让我们的腿部和腹部慢慢放松下来，腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。牛面式能治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。

减掉肚子上的肉肉最好的办法就是先无氧再有氧，大量的无氧运动会消耗掉身体内的糖分，然后马上做有氧运动。不过在运动开始之前，明白自己的体质，量力而行。切记六字箴言“适度、坚持、控制”！