这是最基本的动作压脚背（不需要任何神器）

大家好，小编：位移终于回归啦！今天，继续和大家聊一聊脚背的问题。

开始学芭蕾以后，不乏问我应该怎么压脚背的人！虽然对于脚背，天生的条件占了很大的因素，但我还是有每天坚持在压脚背的，一旦不压，脚背也会退步。在这里，简单分享一下我压脚背的方法！

STEP 1 : 活动脚腕脚趾

活动能不但让你的脚放松，更容易压下去，更重要的是可以避免受伤哦！

献出我自己的双脚，你可以这样活动脚趾～

这样活动脚腕。

STEP 2 : 压脚趾

脚背分为大脚背和小脚背，大脚背在足弓和脚腕的部分，小脚背在脚趾的部分。

活动过后，我一般会选择先压脚趾，用手指逐个按压脚趾，让脚趾咔咔地响起来，可爽了。

STEP 3 ：压大脚背

大脚背此刻的老师应该都有帮大家压过。个人的做法如下：

这一步，最重要的是保持脚和小腿在同一直线上，千万不能 kuai 脚哦。

如果手压不管用，可以采取下图的大招——跪在地上压。

（此处没有照片，请自行忽略画伯位移啊！）

STEP 4 ：勾绷脚练习

刚刚压完脚背，是不是很想看看成果呢？做几组勾绷脚能让你对自己的脚背更有“知觉”。

（不知道什么是勾绷脚的话就只能回入门班去了）别忘了半脚尖的过程哟！

STEP 5 ：力量练习

力量练习很重要！有一个好脚背，可是不会绷有什么用呢？（说的就是我）

力量练习最好的办法就是做releve。先做双脚，再做单脚，让力量和软度匹配起来，才能更好地把脚背展现出来。

更多力量练习的方法，可以看看这篇文章：

此刻视界 | 芭蕾剖析：脚背

温馨提示！除了每天的练功时间，平时在家没事坐着的时候，就可以抓紧时间压脚背了，像这样～用拖鞋垫着，脚趾不疼。

以上是我个人压脚背的方法。其实，拥有天生的好脚背并不意味着我能在在脚背上少花功夫。拥有天生的好脚背意味着我的脚腕子很松很松，走个路都能扭个脚，这都是我的家常便饭；立稳半脚尖对于我来说也是一件很难的事情，所以不必羡慕天生脚背好的人，脚背不要好，至少还可以压，还可以用力绷！

今天就说到这里，此刻的你是不是在一边看手机一边压脚背呢？