饮食上减肥计划安排表（夏季不减肥一年徒伤悲）

这大夏天的！一波波又瘦又白青春靓丽又养眼的大长腿正在袭来了。俗话说得好，春季不减肥，夏季徒伤悲，夏季不减肥，下半年都要伤悲了~抓住夏季减肥好时机，瘦下来吧！

一、确立减肥目标很关键

减肥和学习一样，切忌好高骛远和眼高手低，总以为自己可以瘦很多，但是结果却总是不尽如人意。所以说确立自己的减肥目标很关键。人一旦有了自己的目标就会有无尽的动力还会拥有源源不断的成就感和幸福感。

个人建议不是太胖的妹子可以在三个月到四个月的时间里有步骤有节奏的减十到十五斤，这样就可以轻轻松松甩掉胖嘟嘟的圆脸蛋和肉乎乎的大腿了。至于感觉自己体重不太合适的妹子们可以减二十斤左右，这样足够让大家眼前一亮，过好夏天了。

午餐：建议补充一些蛋白质，但是千万不要过量，辅助一些帮助肠胃蠕动的青菜，如青芹菜，冬瓜，生菜等。尤其忌讳油炸食物和大量淀粉（就是白米饭）的摄入啊。

晚餐：说实话，减肥的人真的不适合吃晚餐，而且三点之后就不建议再吃一些东西了。如果实在饿的话可以吃一点青菜和水果。作为乖宝宝的我在这个时候就会拽着男票出来散步了，数星星看月亮。眼不见，嘴不馋。

另外附一些大家耳熟能详的小常识哈，少食加多餐，包里备些小水果。饭前一杯水，减少饥饿感。饭后站一会，游泳圈不见。过晚封住嘴，一双大美腿。

三、听说减肥和运动更配啊

曾经我也是一个不爱动腿的懒宝宝，但是有一次听表姐说女生减肥是最先瘦胸的。吓得我花容失色，本来先天就不好，再小就没法看了。于是从那天起就开始运动减肥了，不得不说效果棒棒哒。

下面是我的运动减肥计划表，绝对轻松效果好，暂时没有想法的同学可以试一下啊。

起床之后喝杯水开始做大家都会的健康早操（伸展运动，扩胸运动，体转运动，前压腿和侧压腿）或者是几个简单的瑜伽动作都是很好的，就相当于伸了个长长的懒腰，特别舒服，清爽一天。最好是下午去慢跑半个小时，跑步一直说我所坚持的，虽然说不会瘦什么特别的部位，但是这样的全身运动是最让人受益匪浅的。

晚上就到了我们的专题训练，一边看电视剧一边转呼啦圈，特别瘦腰。然后睡觉之前躺在床上做六十个仰卧起坐，好处多多，你们懂得。蹬一百圈自行车，造就一双大美腿。运动完之后就可以甜甜美美的进入梦乡了，顺便治了失眠。

四、随时记录和分享

哎呀，今天又没忍住吃了一个甜筒。相信你也遇到过这样的情况，一个甜筒没有关系，但是一个又一个让我们又肥了一圈。对于这样的事情，我以前也遇到不少，但是我现在随时随地记录自己一天之中吃了些什么，随时随地和自己的减肥小伙伴分享，找到自己肥肥的证据，让自己的愧疚感加重。做起来事半功倍啊。

一口气吃不成胖子，但是只要你坚持一个夏天就可以打造一个瘦瘦美美的你，当你变得又美又瘦，穿什么都好看哦~

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