静脉曲张预防最有效的运动（预防静脉曲张这样来锻炼）

　　下肢静脉曲张的发生给我们的身体健康造成了不小的伤害，但是现在该病的患病率一直不断提高，很多人因为对该病不了解平时也不知道该如何进行预防而导致该病的发生，如果我们平时能够多加了解注意相关的护理就可以有效的降低该病的患病几率，今天我们就来了解下预防下肢静脉曲张适合做的运动有哪些?

　　1、宜快速步行 坚持每天快速步行4次,每次15分钟,就可以有效地缓解症状。因为在快速步行时,腓肠肌的运动加大,活动不断,静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时,由于局部微循环的加快,使曲张静脉的新陈代谢也加快,静脉也能较快恢复正常。

　　2、宜抬高双腿 躺下休息,抬高双腿,高于心脏水平,并维持膝盖弯曲,躺15分钟左右。以促进腿部血液循环,缓解下肢静脉曲张症状。

　　3、宜做静脉操 睡前可做专门的静脉操,将下肢举起,脚掌与身体保持平行,然后让腿脚轻轻地抖动。睡觉时较好采取左侧卧位,因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉,减少双腿静脉的压力,建议可以利用一个枕头靠着,将曲张的下肢抬高30—40度角。

　　现在下肢静脉曲张的患病率越来越高，为了自身的健康着想平时一定要多加重视，平时养成好的生活习惯，适当的进行运动，促进下肢血液的循环，有效预防静脉曲张。​​​​