4个动作改善扁平臀(5个动作塑造蜜桃臀)

美胸常见,翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位,性感翘臀对男性有着致命的诱惑,同时同性也会为之侧目且羡慕想要。

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相信很多女生都想拥有紧实有力的腿部和迷人臀部,但苦于不知如何用正确的方法去练,下面看看你属于哪种臀型?需要避开什么?有什么锻炼的办法?

你是哪种臀型?蜜桃臀养成需要避雷什么?

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1.方形(H型)

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由较高、较突出的髋骨形成,导致从腰到臀部几乎是一条平滑的直线;从侧面看,方形臀部往往比较扁平。

2.圆形(C型或O型)

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这种臀型天生优势明显,脂肪分布比较均匀,从背后看就会有圆润的视觉效果。

3.桃心形(A型)

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通常被认为是漂亮、理想的臀形,特点是腰细、臀部丰满,腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀!

4.倒三角形(V型)

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被广泛认为是最不具有吸引力的臀形,臀部整体没有什么肉感,臀两侧向内凹陷。

5.河马形

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臀部整体上宽大而且平坦,并向两边横向发展。

6.倒面包形

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形状像倒过来的吐司,臀部小半部分有比较松弛的肉肉,大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。

造成臀部扁平的不良习惯

1.久坐 2.站立时间久 3.不良生活作息 4.饮食不合理 5.缺乏运动

大部分人都脱离不了这5点,看看中枪了没有,记得注意控制哦!!!

让人为之疯狂的蜜桃臀

又是怎么炼成的呢

为大家献上5招翘臀攻略

动作1,负重上踏步

10-15次*1-4组

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动作2,阻力带/绳索后抬腿

10-15次*1-4组

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动作3,交错—侧弓步蹲

10-15次*1-4组

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动作4,弹力带驴踢

10-15次*1-4组

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动作5,抬高式臀桥-髋外展

10-15次*1-4组

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