从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(1)

身体倦怠、水肿、发胖、头昏脑胀、精力不集中、皮肤干燥、长痘、口有异味、小腹突出...如果你的身体发出了这些信号,说明你该排毒了!

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(2)

错误的饮食习惯易导致体内胆固醇过高、毒素堆积,而不规律的生活习惯、空气/水污染、食物的农药残留、添加剂等更加重了体内废物和毒素的积累。体内毒素过多、胆固醇过高会危害脏器健康,易引发心脏、肾脏疾病,时间长了甚至危害生命。

药补不如食补。在日常生活中通过增加有助于排毒、降低胆固醇的食物摄入,清理肠胃,调理健康,无疑是最安全也最经济实用的方法。

排除毒素、降低胆固醇,这5种食物最管用:

1. 海带

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(3)

海带中含有丰富的纤维素、褐藻胶等,能够帮助清除肠道内的废物和毒素,阻止人体吸收重金属,有效防止便秘和肠道疾病,被称为“肠胃清道夫”。此外海带中的硫酸多糖能清理附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇水平维持正常。

2. 木耳

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(4)

木耳能帮助溶解消化系统无法溶解的异物,如灰尘、杂质及放射性物质等,并集中排出体外,有清理肠胃的作用。木耳中的多糖体能疏通血管、清除胆固醇,有效降血脂,防止血栓形成。

3. 南瓜

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(5)

南瓜中含有大量的果胶,能黏结和消除细菌毒素、铅、汞等重金属、放射性元素以及部分农药。同时阻止胆固醇的吸收,和体内多余胆固醇结合并排出体外,使血液中胆固醇浓度下降。

4. 韭菜

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(6)

韭菜是名副其实的高纤维食物,每100克韭菜中含有纤维素1.5克,比芹菜和大葱都要高。可以促进肠道蠕动,减少胆固醇的吸收,排出肠道中的多余营养,预防肠道疾病。但需要注意的是,韭菜一次不要吃超过400克,否则易引起腹泻。

5. 胡萝卜

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胡萝卜中含有丰富的植物纤维和果胶,在肠道中体积易膨胀,能促进肠道蠕动,排毒通便。胡萝卜中所含的琥珀酸钾盐能降低胆固醇,有降压作用。多吃胡萝卜有助于清除体内导致衰老的自由基,加速汞离子的排出。

今天小果儿给大家带来了4道清爽可口的排毒食谱,只用最简单的食材,就能做出最健康的好味道!不去医院不吃药,在家也能调理健康。排出毒素才能一身轻松嘛,快来试试吧~

1

平菇炒木耳

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(8)

by 子言厨房

·主料·

平菇|100g

木耳|50g

青椒|1个

红椒|1个

五花肉|50g

白菜梗|30g

·辅料·

大葱|10g

姜|10g

蒜|10g

生抽|5g

鸡粉|适量

·做法·

1.木耳提前用清水泡发,洗净切条。平菇洗净,一起装盘备用。五花剁成肉泥。白菜梗、青椒、红椒全部洗净切粗丝。大葱切圈,蒜拍碎,姜切丝。

2. 锅里倒入适量油,六成热时放入葱、蒜。

3. 葱蒜爆香后,放入姜丝、肉末、料酒。

4. 肉末炒香,倒入平菇、木耳丝,大火爆炒1、2分钟。

5.平菇、木耳炒2分钟后,放入白菜梗、青椒、红椒丝,调入生抽、盐。

6.爆炒30秒后,加入鸡粉调味,炒匀即可起锅装盘。

2

南瓜枸杞甜汤

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(9)

by 18LS28xgl零落

·主料·

南瓜|200g

枸杞|50g

·辅料·

冰糖|20g

·做法·

1. 南瓜去皮洗净(南瓜建议挑选“保龄球”形状的,这种比较甜),切成方块。

2.枸杞用清水浸泡5分钟,去掉杂质和灰尘。浸泡后的枸杞清洗干净备用。

3.煮锅置火上,放入南瓜块、冰糖,倒入适量清水,喜欢喝汤就多放点水。

4. 南瓜煮熟前5~10分钟时,放入枸杞。

5.食材煮熟后,关火,温暖的南瓜枸杞甜汤上桌咯~

3

凉拌黄瓜海带丝

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(10)

by 平淡一生yan

·主料·

干海带|50g

黄瓜|半根

·辅料·

剁椒酱|1汤匙

香醋|1.5汤匙

生抽|1.5汤匙

香油|1汤匙

糖|1汤匙

盐|少许

蒜|1瓣

·做法·

1.干海带用清水浸泡一小时以上。海带泡发后,洗净沥干,切丝待用。

2.锅里水烧开,往水中加一小勺醋,把海带丝放进去煮,水开后煮5分钟左右即可。

3.海带煮好后捞出来浸在冰水中,冷却后沥干待用。

4. 黄瓜洗净切丝,将黄瓜丝和海带丝放进大碗。调入生抽、香醋、剁椒酱、香油、盐、糖,再将蒜瓣压成蓉也放进碗里。

5.用筷子将黄瓜海带丝和调料彻底拌匀后, 放入冰箱冷藏1小时后再食用,风味更佳。

小贴士

煮海带时往水里加入一小勺醋能够去除腥味,还能让海带更快煮熟。

4

胡萝卜炒鸡蛋

从饮食上怎样降胆固醇(降低胆固醇吃什么)(11)

by 玉池桃红

·主料·

胡萝卜|2根

鸡蛋|3个

·辅料·

小葱|2根

白糖|1小勺

油|适量

盐|适量

·做法·

1.小葱切末。鸡蛋磕入碗中,加入葱花和1小勺白糖打散(打鸡蛋液时加点糖能让鸡蛋炒出来更蓬松)。胡萝卜去皮切丝。

2.锅中放油,油热后下入鸡蛋液,翻炒至鸡蛋定型,盛出备用。

3. 锅中倒适量油,油热后下入胡萝卜丝,炒3、4分钟,至胡萝卜丝变软。

4. 加入炒过的鸡蛋,加适量盐翻炒均匀,出锅时撒些葱花即可。

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