维生素d和钙到底啥区别（和钙是一回事吗）

因为维生素D往往和钙搭配在一起，出现在我们的视野里，所以好多人分不清楚他们到底是什么关系。今天我们就说说这个。

如果把人体比喻成一座工厂，那么就需要建造厂房的材料。钙就是其中一种，它是组成骨骼和牙齿的主要成分。除了作为“建筑材料”，钙还在体内承担着其他的任务，比如调控神经肌肉兴奋性等。如果缺钙的话，就会产生一系列的症状，包括我们熟知的“腿抽筋”。

由于我们体内不能自己产生钙，所以钙就需要从饮食当中摄取。由于中国人饮食结构的原因，摄入的奶类和肉类相对较少，大部分国人从饮食中摄入的钙含量是不够的，尤其对于老人和孕妇等群体来讲，更是严重不足。所以这就是我们老是说要补钙的原因。

而维生素D呢，它是和钙完全不同的两种物质，但是又和钙有一定的关系。维生素D并不是体内的“建筑材料”。它更像一个调度员，它有着促进钙在肠道的吸收，并促进钙沉积到骨骼上等作用。所以维生素D可以帮助维护骨骼健康，也是很重要的物质，但是往往被我们所忽略。

维生素D的来源有两个方面，一是饮食摄入，肉、蛋、奶、海鱼等含有较多维生素D，二是晒太阳。因为紫外线会促进我们的皮肤合成维生素D。晒太阳需要足够的强度、时间、照射面积，如果阳光不强、皮肤裸露面积过小、晒太阳时间过短的话，也是不能达到促进皮肤合成维生素D的目的。

在医院通过抽血化验，可以知道自己体内维生素D的水平。如果你的水平低于正常，那就抓紧补充起来吧！