孕期睡眠特别不好怎么回事（主要是这五大原因）

在明星的电视综艺节目《妻子的浪漫旅行》中，谢娜提到，自己怀孕的时候基本上就没办法睡，因为怀的是双胞胎，那种压力会更大，有时候睡不着的话就会到地下车库眯一会。

一石激起千层浪，很多还在怀着的和已经生了的妈妈就开始吐槽，自从怀孕之后，睡个好觉好像已经是上个世纪的事情了。睡眠就是一件非常奢侈的事情，每天晚上数羊从一可以数到一万却发现自己越来越清醒，起来又不知道做什么，睡下去又睡不着，整个人会觉得很烦躁，整个人都快崩溃了。

为什么孕妈妈睡眠会不好呢？主要有以下五个原因

一、钙不足

孕晚期的妈妈需要的钙量是1000毫克以上，甚至可以高达1200毫克，如果孕妇没有喝奶的习惯，日常饮食中每天钙的含量大概在600毫克左右，所以需要的400到600毫克，我们必须要额外补充。

如果没有补钙可能会出现钙不足而导致抽筋引起睡不好，就是没有抽筋钙不足也会导致出现神经过于兴奋睡不好的情况。

二、压迫不适

孕期子宫会不断的压迫我们的下肢神经，有时还会觉得疼痛，睡觉时怎么躺都觉得不太舒服。

三、频繁想上厕所

膨大的子宫会刺激膀胱和尿道，有些妈妈晚上睡着两个小时，又想上厕所。特别是有些妈妈晚上喝水多的加上睡眠不太好，更是半小时就想上一次厕所，结果可想而知，越睡不着越想上厕所，越想上厕所越睡不好。

四、睡觉环境差

比如太嘈杂，太干燥，湿气太重，太热或者是太冷，衣服被子不舒服都会影响睡眠质量。

五、妈妈过于焦虑

胎儿在妈妈的肚子里，看不到，摸不着，只感受到胎动。哪一天产检的指标有点太不好，妈妈就开始担心，是不是宝宝有问题呢，是不是宝宝不太好了呢？

针对影响孕妇睡眠的以上五大原因，菁妈给出以下对策：

1、良好的睡眠环境

安静，舒适，安心才能安睡。晚上睡觉拉到窗帘，温度和湿度控制在合适的范围，自己觉得舒服。北方开暖气时如果太干燥的话，可以放加湿器。

床单被套是纯棉的，柔软的，半个月清洗暴晒一次。睡衣也是纯棉舒适的。

2、规律的睡眠

每天定时睡觉，让我们形成生物钟，比如每天晚上六点多吃饭，然后七点多我们可以喝一杯牛奶，到八点多一边听音乐一边数一下胎动，十点钟就开始入睡。

3、注意补钙

每天500毫升的牛奶或者是500毫克的钙片，防止缺钙对睡眠的不良影响。

4、适当运动

怀孕并不是生病，可以适当的运动，比较散步，瑜伽，游泳都是可以的。

运动后血液循环和代谢会加快，有利于各类营养的吸收，防止水肿，更有利于孕期睡眠。

5、保持愉快的心情

可以听轻音乐，静坐，冥想来放松心情，而且盘腿坐姿以后也有利于生产。

孕妇的睡眠影响到胎宝和妈妈的健康，祝大家好孕好眠。