不是所有的情绪都能通过自我调节（压垮你的不是问题）

文/唐若

唐若心学原创作品，违者必究

有时，经常会听到有人说，我感觉到非常的绝望，我要如何做。其实在生活中，压垮你的从不是问题，而是我们内在的情绪。

我们的情绪崩溃往往是我们认同了那个事实，情绪是让我们崩溃的根源，那么我们要如何快速地从情绪脑的世界中走出来，请牢记三个要点。

更多关于自我成长与自我精进的文章，可以关注我的专栏，从心态，思维，习惯，人际关系，认知等多个维度助力你在复杂的丛林世界中重建内心强大的自我。

我们要想让自己从情绪的世界中走出来，一定要掌握觉知力，把情绪当成信号，而不是把情绪当成事实。

当我们有情绪的时候，我们需要读懂情绪的信号，这才是最重要的。当你懂得识别情绪的信号时候，我们才能跳出情绪来看到事实是什么。

很多时候，我们之所以会有情绪，很大程度上是我们眼睛戴上滤镜，加戏，让事情变得面目可憎。

比如老公生日太忙了没有来得及送你礼物，没有送礼物是一个事实。但是当你开始加戏的时候， 你把老公生日不送你礼物当成了老公不够爱你，然后老公对你的感情越来越淡了的时候，这就是属于你的加戏。

所以当我们面对情绪的时候，我们审视自己的时候，我们一定要牢记区分事实和想象。

人的大脑容易走入剧情，尤其是我们拥有受害者思维的时候，尤为激烈。所以学会找到那个事实，而不是加以评判和无端的臆测是我们减少情绪的关键。

而要走出情绪的泥沼，就需要让我们懂得区分事实和我们无端的臆测。当我们无端猜测的时候，不如主动询问，这才是最重要的。

从多年的咨询中，我会发现很多人之所以陷入到 情绪的泥沼世界中，很大程度上是不懂得表达。

当我们陷入到情绪的泥沼中，我们要想让自己的内心情绪得到缓解，我们一定要学会积极地表达。

很多人都会有错误的情绪管理，认为情绪是需要压制的，那些被压制的情绪并没有凭空消失，而是不断攻击你的身体。

所以当我们有情绪的时候，有很多猜测的时候，不如此时学会表达出来，这是我们疗愈情绪的重要一步。

当你懂得表达情绪的时候，其实我们才会给自己和对方创造更多的空间去交流。比如老公生日没有送我礼物，如果我们加戏认为老公不爱我了，我们就会很生气。

但是我们可以询问老公为何没有买礼物，重新建立了理解和认同，那么一家人的矛盾就会越来越少。

我们可以学会直接表达自己的需求，比如我想要在生日的时候有礼物。事实上，所有没有被表达的情绪就是一股暗伤冲击我们的身体。

而学会表达自己的情绪能让我们内心保持畅通。所以当我们对爱人有生气的行为，不如直接去表达出来，而表达的时候，牢记一个原则，不要评判，而是如实说出自己的感受。

感受是连接着彼此，比如你没有买礼物，我很生气，我可能会认为你不够爱我。当我们懂得积极表达自己的时候，其实也是帮助我们很好地让对方了解我们的方式。

造成我们受苦的根源，大都是我们活在自己情绪的臆想世界中，而学会表达出来就是让我们能够逐步看到现实的世界。也是能让我们减少摩擦和冲突的关键。

其实比起感受来，我们内心最应该看见的是我们内心深处最真实的需求。对于任何人来说，我们之所以有情绪，大都是我们背后有一个不合理的信念。

比如老婆生气老公没有买礼物，如果我们追问，老公就一定要买礼物吗。买礼物意味着什么，当我们习惯把老公没有买礼物等同于他不爱我，那么我们就很容易上纲上线。

而看到情绪后，愿意深入去看见情绪背后的深层次不合理信念，我们就会逐步地化解自己内心的怨气。

事实上，每个情绪背后都有自己的非理性信念和认知，这些非理性和认知往往是我们多年的经验所得到的一些结论，一旦我们认为这是全部的事实时候，那么就会成为一种束缚。

比如很多人看到小孩一玩手机就认为小孩玩物丧志，事实上，孩子适当地接触电子产品也不是很大的坏事，但是你心里面认为它是坏事的时候，它就是坏事。

任何事情其实都是中性的，当你认为这个事情很可怕的时候，那么内心就会产生一种冲突和矛盾。

任何事情都没有绝对的，只有我们学会了用中性来定义和解读这个事情，我们才不会产生很多情绪上的。

比如，一件事没有做好失败了，如果我们把它当成礼物，那么它就会给我们积极的力量，如果我们把它当成灾难，我们就会认为不得了了。

当我们能够去审视我们头脑的非理性信念，往往能让我们从过去的受害者思维中跳出来，而是变成了创造者，这是我们点亮生命的关键。

如果我们不想被情绪压垮我们，我们可以采用三个方法来重新提振我们生活的信心和勇气。

今日话题：你认为压垮你的是什么，欢迎探讨与交流。