我从间歇性躺平到持续性精进英语（我从间歇性躺平到持续性精进）
作者简介：小莹，弘丹写作合伙人，2022年度会员。
“若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日爆十日寒。”
如果有恒心，又何必每天起早贪黑，最不好的是，做一天，歇十天，只有三分钟热度。确实如此。
过去的我，规定自己每天看书1小时，可坚持不到5分钟就开始搞小动作，手机消息来了，我就会马上点进去看。规定自己每天散步3公里，可是才走第一天，就已经双腿酸痛，不想坚持了。
每次制定了计划，但常常是三分钟热度，很快就放弃了。总是陷入间歇性努力和持续性躺平的恶性循环中。
我很懊悔，也很想要改变。
弘丹老师说过：“改变是需要陪伴的，因为旧习惯的引力是非常强大的，会不断把自己拉入旧思维和旧习惯中。”
我是如何改变的呢？通过以下3个方法，你也可以做到。
01、找到方法，践行微习惯
在年度会员预备期的时候，弘丹老师让我们共读了《微习惯》这本书。
书上是用这样一段话介绍微习惯的：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。“
《微习惯》这本书改变了我的认知，让我意识到以前自己为什么总是无法真正培养一个习惯，为什么总是会半途而废，无法完成。
书上有句话是这样说的：“人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。”
我才意识到是我的策略出了问题。
以前想要培养一个习惯时，会定下一个宏大的目标，每次都无法坚持，总是中途放弃。
后来，我跟着年度会员的同学们一起践行微习惯策略，培养了早起的习惯。
作为一名幼儿园老师，平时上班都是早出晚归，为了可以有更多的时间学习，我就把起床时间调整为早上5点半。
刚开始我还是能够做到的，可坚持没几天，我发现实在是难以忍受困意，就很难坚持下去。
当我意识到这一点，我决定践行微习惯策略，每天晚上比前一天晚上提前半小时入睡，第二天比前一天提前10分钟起床。
坚持一段时间后，我既调整了睡眠时间，又找到了合适的早起时间。
就这样，我培养了早起这个好习惯。
南怀瑾先生曾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。”
早起让我变得自律，时间也更加的充实，早起让我的每一天变得更加的从容。
有句话说：你怎样过一天，你就怎样过一生。当你每一天都从容，就会是从容的一生。
通过微习惯的成功建立，给我带来了很大的自信心和满足感。
《微习惯》里有句话：相对于大而难的事物，我们更容易接受小而易的事物。
所以培养微习惯时，要学会找准方法，制定微小目标，才能逐步走对正确的方向
有句话说：“千里之行始于足下，不积硅步无以至千里。”
我们要保持持之以恒的态度，从点滴积累，才能成就完美的人生。
02、自由写作，成就第二人生
樊登老师在讲《跨越式成长》这本书时说过：“现在这个世界是乌卡的，是不稳定的，不确定的，复杂的、模棱两可的。”
尤其是2020年爆发的新冠疫情，改变了很多人的生活。原本看似稳定的工作却由于公司经营不下去而面临裁员，这给了我很大的危机感。
《跨越式成长》这本书提到，每个人都要培养自己的第二技能，永远都要有自己的PlanB 。
我结合兴趣爱好，给自己培养的第二技能就是写作。
刚开始学习写作时，我有很大的畏难情绪，总是无从下笔，时不时怀疑自己到底有没有写作的天赋？能不能学会写作？
弘丹老师在《从零开始学写作》这本书写过：“对初学者来说，写作道路上遇到的第一个障碍不是写作技巧上的问题，而是自己能否写作的自信心问题。
一句话让我醍醐灌顶，不敢开始写作的底层原因是源于我不够自信。
弘丹老师说：”当你开始写作时，一定要从心底里相信自己，通过刻意练习，每个人都可以掌握写作的技能。
我按照《从零开始学写作》这本书介绍的自由写作方法，开始了每天自由写作。
在自由写作时，只要不停地写，快速地写，而不是思考好之后再写。就算书写时不是自己原本想要写的内容，也不要删除，而是继续不停地往前写。不用担心错别字，标点符号和语法，只管写出自己的所思所想就好。
用自由写作的方法让我突破了不敢写的恐惧，我也在自由写作中，逐步找到了写作的信心。
从一开始的不敢下笔到现在提笔就写，30分钟写1000字，我感受到了写作带来的愉悦，因此爱上了写作。
《刻意练习》这本书里提到：“天才不是天生的，天才是练出来的。’
通过刻意练习和持续行动，我们可以学会任何一项技能。
03、高能量打卡，成为更好的自己
爱因斯坦曾说：”什么是荒谬？持续不断地用同样的方式做同一件事情，但是却期待获得不一样的结果，这就是荒谬。“
如果我们想要获得不一样的结果，就要用不一样的方式去做事情。
改变的第一步，就是做跟从前不一样的事情。
以前的我，每天能量都很低，总是不不自觉就陷入了情绪内耗中,焦虑和迷茫，严重影响了工作和生活。
弘丹老师说过：“人生的改变不是立马就翻天覆地的改变，而是从很小的改变开始。”
加入年度会员后，我学会了一种调整频率的方法，叫做高能量打卡。
高能量打卡的3个步骤：设定成功的频率、高能量姿势和爱的宣言。
第一个步骤是：你希望今天是怎样的一天，早上起来可以给每一天设定成功的频率。
譬如，今天是能量满满的一天，今天是为梦想努力奋斗的一天。
通过这个方法设定一天的频率，让自己每天都活在美好的状态中。
我们总说要按照自己的意愿过一生，其实按照意愿去过好每一天，就是过好了这一生。
第二个步骤是高能量姿势，可以立马给你带来能量和自信。
《高能量姿势》这本书里提过：“身体改变心理，能量姿势可以让人快速调整到最佳状态。”
动作和情绪有着直接的关系，肢体语言影响着我们的肢体和大脑。譬如，我们可以双手向上举，向上跳，开合跳等等的高能量姿势打卡。
第三个步骤是：爱的宣言，设定积极的自我形象。
你认为自己是什么样的人，你就是什么样的人。给自己设定积极的自我形象，用积极正面的语言来描述自己。
《有钱人和你想的不一样》的作者哈维艾克说过：“你的设定会影响你的想法，想法会影响你的感受，感受会影响你的行动，行动就会带来结果”。
你想成为什么样的人，过什么样的人生，完全取决于你。
人生是掌握在自己手中的，当你的想法变了，你的人生也会发生改变。
04、写在最后
保罗麦尔曾说：“你所清楚遇见的，热切渴望的，真诚追求的，全心全意去争取的，都会自然而然地实现。”
林伟贤老师说：“改变1%，人生从此大不同。”
我们的人生就是从一个微小的改变开始的。
而我就是找到了方法践行微习惯，开启自由写作和高能量打卡，成就了我的第二人生和更好的自己。
愿我们都能勇敢地踏出这一步，成为自己想要成为的人。
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