正反转三地控制教程 三转加一拍

网络时代，我们在享受着电脑和手机带来的巨大便捷之外，也无可避免地收获着眼睛酸涩模糊、腰肩颈椎劳损、膝关节疼痛等一系列“屏幕综合征 ” 为积极应对以上症状，我通过实践，逐渐摸索出了一套简单易行的锻炼方法，只要天天坚持， 保准让你收到良好的效果 ，下面我们就来聊聊关于正反转三地控制教程 三转加一拍?接下来我们就一起去了解一下吧!

正反转三地控制教程 三转加一拍

网络时代，我们在享受着电脑和手机带来的巨大便捷之外，也无可避免地收获着眼睛酸涩模糊、腰肩颈椎劳损、膝关节疼痛等一系列“屏幕综合征 ” 。 为积极应对以上症状，我通过实践，逐渐摸索出了一套简单易行的锻炼方法，只要天天坚持， 保准让你收到良好的效果。

总结起来， 我的应对方法为“三转”加“一拍 ” ， 即： 转眼睛、 转脖子、 转膝盖，外加拍后背。

转眼睛：长时间对着屏幕， 伤害最大的便是眼睛。 为保护眼睛，除了注意屏幕的亮度、适时的休息及要经常眨眼睛外，一个颇为有效的办法就是让自己的眼珠子时不时来个痛痛快快地大旋转。具 体作法是： 离开屏幕，眼睛盯住远处的景物，使劲让自己的眼珠子瞄向一侧， 然后做全方位的旋转， 如此正、 反旋转数圈后， 能明显改变自己的视力状态， 减轻酸涩的感受。

转脖子： 经常对着屏幕的人会感到脖颈发困。 我的作法是， 除了要调整好坐姿之外，每天最好坚持做这个动作：让自己站直并使双肩保持水平状态，将头部最大限度地歪向一侧，之后再保持这个角度缓慢做 360 度的旋转，正转几圈再倒转几圈。转的过程中你可以听到自己的脖颈处发出轻微地“咯吧 ” 声， 刚开始还会伴有头晕现象， 只要坚持一段时间以后，这些不适都会自行消失，脖子的酸困症状也会大 大缓解。

转膝盖：久坐电脑和手机前， 膝盖就会得不到有效保暖， 长此以往很多人的膝盖部位便感到冷飕飕的难受，我也深受其害，甚至在上下楼梯时还隐隐作痛。 曾请人按摩过，然收效甚微。有天回忆起参加军训时的活动方法，我让自己半蹲下来， 双手按住膝盖部位，正绕几圈反绕几圈， 坚持数天后，此处的凉意明显减轻，上下楼梯也不再有疼痛之感。

最后再说“一拍 ” 。 长期的伏案工作， 容易出现驼背、 肩周炎等症状。 我的作法是利用每天散步或闲暇的时间，双手交叉着从上面向自己的后背各拍打 50 到 100 下， 既促进了肩部及后背的血液循环， 还一定程度的矫正了可能发生的驼背现象，可谓两全其美。

“ 三转 ” 加 “ 一拍 ” 的动作可以一气呵成， 加在一起每天花不 到 10 分钟的时间， 便可以将电脑和手机带给我们的这些不适赶得远远的， 从而让我们在乐享现代生活的同时，也将健康一并拥有，何乐而不为？

作者简介：乔现锋，河南省作协会 员，有多篇文章发表于全国报刊杂志。