西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)

——西蓝花土豆胡萝卜饼

主料:西蓝花60g、土豆80g、胡萝卜40g、鸡蛋1个

调料:植物油5ml、淀粉适量

做法:

1、准备好所有食材

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(1)

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(2)

2、将西兰花用刀切成大米一样粗细的质感,装在碗中备用。

3、用擦丝器把土豆擦成细丝

4、用擦丝器把胡萝卜擦成细丝

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(3)

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(4)

5、把西兰花颗粒、土豆细丝、胡萝卜细丝混合放进一个碗里。

6、加入鸡蛋、淀粉混合搅拌均匀。

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(5)

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(6)

7、抓小小一团,放入热好的平底锅中,压扁成小圆饼状

8、依次一团一团放入平底锅中,然后压扁成小饼状。下锅时先不要动,转成小火慢慢煎,等晃动平底锅,小饼可以跟着动时,就可以翻面了。

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(7)

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(8)

9、翻面后小火煎,之后反复翻面,直到两面金黄即可。

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(9)

西兰花胡萝卜土豆饼(每天学道菜营养餐做起来)(10)

——小贴士

1、如果对蛋白过敏的可以直接加入面粉。

2、平底锅提前烧热,刷一层冷油,一定要先热好锅。

——营养功效

西蓝花土豆胡萝卜饼少油无盐,老少皆宜,有健脾养胃、促进消化、美容养颜的功效,可以作为主食吃,也可以作为加餐的点心。

西蓝花是预防乳腺癌的食疗佳品,含有丰富的类黄酮,可以防止感染,防止胆固醇氧化,土豆有补气、健脾、消炎的作用,胡萝卜含有的胡萝卜素对视力有保健作用。

——饮食禁忌

1、尿路结石的忌食西蓝花;

2、甲减患者忌食西蓝花。

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