正确投篮动作要领（投篮的关键因素和基本姿势）

讲真

关注了篮球良品的人都挺后悔的

公众号/微博：篮球良品

HELLO，艾瑞巴蒂

今天火箭全场24记三分球破联盟记录，三分球从追分手段逐渐演变成主要得分手段之一。比赛的进攻方式和进攻区域都愈发往外扩展，也让投篮这项篮球得分技术显得十分重要，这个休赛期内线球员也纷纷增强自己的投篮能力。

投篮最重要的因素就是稳定性（自信心，体力）和弧度。著名的美国教练员哈尔维塞尔在《NBA教练员训练指南》投篮篇中把树立自信心放在了开篇。

球员都觉着不可思议，篮筐竟然这么大。也帮助球员们建立了自信心和解决球员们的投篮阴影，释放投篮压力。

（此图源于网络，侵权联系我）

另外他主张球员在投篮时，不断默念“我能行”“我很准”“我能投进”，以及回顾训练时的汗水（意思是训练很刻苦，比赛要相信自己）。

其次投篮弧度是相当重要的，投篮弧度平就非常容易导致投篮偏出，早年卢比奥和隆多都是因为投篮弧度平导致投篮失准；而联盟中的神射手投篮弧度都偏高，篮球下落进框时接近“垂直”。

（此图源于网络，侵权联系我）

由图可知，投篮弧度越高，篮筐则“越大”；投篮弧度小，篮筐则“越小”。无论你用什么投篮姿势，投篮轨迹不偏的情况下，弧度“决定”了你的命中率。

通常较好的弧度为：投篮最高点超过篮板顶端。投篮弧度越高，球员所消耗的体力也是逐渐增长的；而刚好过板顶的投篮弧度是比较完美的，保持命中率的同时，节省了体力。

很多人（不下一百人）问霍伊怎么练成标准投篮姿势，如果你投篮已经定型，我都建议不要换投篮姿势了，把投篮细节做好，命中率也就有了保障。据欧洲篮球训练员Rick Torbett训练结果显示，平均每人花了3-4年才改变肌肉记忆以及投篮姿势（专业训练情况下）。

不过霍伊还是讲一下投篮姿势，帮助投篮还没有定型的球员快速掌握投篮要点。

投篮手：

五指自然伸开，利用手指以及手前掌触球，放空手心和后掌；手腕向后压与手臂近九十度（端盘动作），以及手肘保持九十度，最后手肘偏向身体正前方。

辅助手：

辅助手四指朝上扶住篮球一侧，同样利用手指和手前掌触球，放空手心和手后掌；当你放好辅助手后，可以尝试把球放置腹部，辅助手臂与地面平行且篮球不掉即可。

掌握了双手姿势后，接下来就是起跳姿势。

屈膝半蹲，这是以前说过的dip；起跳的同时抬手，把球举到额头。跳的时候可以根据自己的需要选择使用sway（双脚往前荡）。

dip和sway相关文章：《两种投篮技术特点以及技巧》

记住一定要dip投篮，这个很重要。身体笔直或者dip程度不够会导致投篮力度和弧度不足。

如下图所示，背部挺直，身体下沉能够借助腿部的力量，让你的投篮更加游刃有余。当身体压缩完全施展后，将篮球投出。

注意出手时，把篮球保持在同一线上，才能保证投篮不偏。保持在一条线上的前提就是投篮手肘偏正前方，抬手时，篮球由下至上是在一条线上运动。

无论是接球，运球，干拔投篮方式，都必须把手肘和篮球保持在一条线上。

出手时，要把篮球抬到超过眼睛的高度，避免挡住自己的投篮视野。双九十度同时伸展时，松开辅助手，最后通过指尖再把篮球投出。

上文的哈尔维塞尔提到过：出手后保持手型，也是非常重要的。能够帮助球员找到良好的投篮感觉，建立投篮习惯（投篮连带动作未结束，防守人触碰圆柱体即为犯规）。

出手后，理论投篮手置于篮筐上方，食指对准篮筐，辅助手置于篮筐侧边。

最后用一张动图总体回顾一下投篮动作要点：

不管球友们是否投篮定型，只要掌握投篮关键因素，提高投篮弧度，处理好投篮细节，投篮命中率也不会差到哪去。

支持霍伊请分享

本文著作权归作者所有

转载请联系作者获得授权

我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动

,