怎么练气功增强血管弹性 一套抻气功御寒强心肺

江西中医药大学气功科学研究所博士 刘争强 □所长 章文春

冬季来临，北方天寒地冻，南方寒湿大作，人们不禁“瑟瑟发抖”。通过空调、暖气、暖宝宝等外在热源温暖身体是我们主要的御寒方法，但容易产生燥热，易感冒，不能从根本上解决阳虚体质。这里给大家推荐一套简单易行的气功法，日常居家、工作闲余都可多多练习，以激发身体阳气，改善心肺阳虚体质，起到强健心肺的功效。

功法的具体方法是：

1.两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45°角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆(如图)。

2.抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩——两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部微起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。抻——两肩放松下落的同时，两手坐腕向外下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一突一含，两臂要伸直，肘不要弯曲。这样反复地做。

这套功法每次练习时间不得少于14分钟。练习时，动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85~90次。抻气时，注意精神集中，随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地和拍。反复地一缩一提，身体里的气很快就会畅通，身体特别是两手也会暖暖的。

本功法取自于《中医内证体察学》，能使习练者很快感觉到内气存在，它重在加强内外气的融通，尤其对头部、心、肺及颈椎、上肢的病有很好的辅助治疗作用。该功法能有效刺激膏肓穴(在人体后背第4与第5胸椎棘突之间凹陷，水平向左右各外开3寸处)，该穴连及心肺、疏通穴络，具有充足内气，强化心、肺及头部等各器官的功能，对御寒强身有很好的功效。▲