一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)

嗨 大家好,周五又到了,今天赛普君给大家分享一组美腿练习动作,让你在夏日美美的~

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(1)

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(2)

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(3)

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(4)

动作2:后踢腿

趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面。

接着抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿为一个动作,

做20个为一组即可,

这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(5)

动作3:侧抬腿

跟动作1差不多,同样是侧面的平板支撑,另一只腿侧抬即可,20个为一组,可以锻炼到大腿内侧肌肉。

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(6)

动作4:腿画圈

侧面趴在瑜伽垫上,一只手肘支撑在瑜伽垫上,另一只手扶在地面。

贴近地面的一只腿做支撑点,另一只腿在空中做画圈的动作,

整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(7)

动作5:交叉踢

双臂支撑在瑜伽垫上,弓起身子。

一只腿直立支撑在地面,另一只腿在空中做交叉踢腿的动作,

主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

一周瘦出筷子腿的动作(轻松瘦出一双筷子腿)(8)

动作6:画圈踢

这个动作和动作4很相似,锻炼的是另一只腿的肌肉。

以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点,另一只手叉腰即可,

右腿从前向后画圈踢腿,可以锻炼到整个腿部肌肉。

最后赛普君要提醒大家的是,在锻炼的同时,也要保持饮食清淡不油腻哦

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