中锋怎么训练身体素质好（中锋的体能特征及训练）

中锋在篮球比赛中基本上位于攻防对抗强度大、碰撞多、争夺激烈的篮下区域，为了获得内线的位置和空中优势，优秀的中锋必须具备强壮、高大、结实的身体和足够的力量以及灵活的脚步动作，才能在争夺篮板时占据有利位置，在防守中挤住对手并合理限制其起跳投篮动作，在进攻中贴身挤靠的情况下准确投篮。

有研究表明，世界高水平中锋球员一场比赛平均要跳跃100次以上，跑动达到5500m左右，这对于身体高大的人的下肢力量、身体供能以及神经的耐受力是一个巨大的考验。从当前世界高水平优秀中锋的身体形态可以看出，他们基本上都具备宽阔的肩膀、发达的肩部、背部、臀部肌群等特征。

因此，从中锋的主要攻防区域、技术运用特点看，需要具备短距离移动、连续起跳的爆发力以及在强对抗中完成技术和战术配合的能力，甚至参与快攻和快速防守的速度能力等。