怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)

原创内容,擅自搬运者必究!

相信有的小伙伴肯定很疑惑,为什么身边的同事或朋友,怎么吃都吃不胖?明明吃的比自己多,但是就是“吃不胖”。而自己喝一杯水,都会胖个三斤的节奏,这是何缘故呢?

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(1)

其实,这跟身体的基础代谢有关系。因为,他们身体的基础代谢高于别人,而你自己很容易就发胖,这也跟自身代谢率不高的原因。

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(2)

什么是基础代谢?

基础代谢所指的是身体为了维持各项机能正常运转,所消耗的最低能量。也就是说,身体在没有运动的状况下,保持静歇状态时,身体所消耗的热量值。

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(3)

就好比两个人,A每天只是久坐办公,缺乏运动,每天基础代谢大概只有1000大卡,而B因为常健身,肌肉块头比较大,每天基础代谢就能消耗1800大卡,所以这就是为什么很多运动的人基础代谢,会比不爱运动的人快。

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(4)

不过,随着年龄的增长,身体机能的老化,细胞活度下降,身体的基础代谢也会逐渐下降。所以,坚持运动也是保持身体高代谢的重要因素。

怎么才能有效的提高身体代谢,养成易瘦体质呢?这几个方法学一下

方法一、选择高强度HIIT间歇运动

为什么小脂会推荐HIIT运动,因为HIIT的运动强度比平常运动强度要高,每次运动后,身体会保持在高代谢状态下很长一段时间,还能有效的减少肌肉流失。而肌肉多的人,每天比肌肉量少的人会消耗更多热量。

HIIT的运动效率较高,时间短,每次只需运动20分钟,能让身体持续燃脂24小时,更容易养成易瘦体质。

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(5)

方法二、一周2-3次力量运动不可少

力量运动能让肌肉纤维受到破坏,重新生长出新的、更粗的肌肉纤维,让身体肌群变得更强大,每增加1kg肌肉,身体会多消耗13大卡的热量,当你增加10kg肌肉,那么身体可以消耗多130大卡的热量。

所以,肌肉多的人能带动身体的代谢,提高身体的基础代谢。你要知道肌肉是越训练越强大,越不练越软弱。新手可以从深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉等复合训练入手,每周2-3次训练即可。

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(6)

方法三、摄入足够的“蛋白质”

蛋白质能促进身体细胞、肌肉组织的生长,力量训练后需要蛋白的补充。有人肯定好奇,为什么减脂人群,要多摄入含有蛋白的食物?

因为蛋白质食物脂肪含量较少,不容易转化为脂肪,让你有很强烈的饱腹感,能加快身体新陈代谢,所以蛋白质食物也是减脂人群离不开的食物。比如可以适量补充一些鸡蛋、牛奶牛肉、鱼肉等低脂肪高蛋白食物。

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(7)

方法四、不要忽略你的早餐

都说早餐很重要,那早餐到底重要在哪个环节呢?因为人体夜间睡眠时候,身体的机能都处于休息状态,新陈代谢也会处于最低的状态,而早餐是打开身体“代谢”的开关,一顿营养的早餐,可以让身体代谢恢复到正常水平。

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(8)

所以,忽略早餐是很不明智的举动,因为在吃午饭之前,身体代谢无法被开启,你就白白的忽略了一早上能消耗热量的机会。

而规律的三餐习惯,对于养成易瘦体质的很重要的,所以不要等到饿了才吃,更不要每天只吃1-2餐哦!

怎么样提高代谢变成易瘦体质(4个方法提高基础代谢)(9)

以上4个提升身体基础代谢的方法,坚持就能养成易瘦体质,让你躺着也能持续消耗体内热量,达到减脂的效果。

#向上吧,中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页