早睡早起坚持锻炼有助于大脑恢复（21个晨间习惯让大脑活力）

大脑过好一天，你就过好一天。大脑工作得好，你的状态就好。大脑是人体最精密的器官，我们的思维和行为，甚至是情绪都由大脑控制。

脑科学研究表明，早晨是激情时间，此时大脑完全苏醒，需要得到他人的关爱；上午是创造力时间，此时人体的压力激素水平适中，大脑注意力较高，可以做一些需要运用分析能力和高度集中注意力的事；下午分为两阶段，第一阶段是克服困难时间，此时大脑已经做好了承受重任的准备，但最好避免太多的任务，一次只做一件事。下午的第二阶段，是合作时间，此时我们会变得比较随和，善于沟通；那么晚上也是分为两阶段，第一阶段是自己的时间，第二阶段是放松时间；最后就是夜里的睡眠时间，此时大脑需要通过休息来整理白天获取的信息。

因此，在一天当中，大脑的工作节奏都是不一样的。我们可以分时段来打造我们的大脑，将我们的大脑打造成高效脑、抗压脑和幸福脑。

我们都知道“一日之计在于晨”，能否有效利用早上的时间决定着你能否取得成功。那怎样唤醒晨间大脑，高效利用起床后的黄金3小时呢？《24小时大脑》这本书给我们介绍了21个晨间习惯，让你的大脑活力“爆表”，开启能量满满的一天。

习惯1:起床大作战。

有人在起床后会有“起床气”，会莫名其妙地心情不好，也有人在闹钟铃声响了之后，直接伸手关掉，继续昏睡。如果想唤醒身体，让自己神清气爽的话，可以用1分钟做“被窝伸展操”，打开清醒的开关。

清晨的“被窝伸展操”能够促进血液循环，缓慢唤醒整个身体。它可以让我们的情绪更加稳定，促进交感神经在白天正常工作，让我们度过充满能量的一整天。到了夜晚，副交感神经协调工作，可以让我们安然入眠。而这一切的关键就在于清晨醒来后不要着急起身，最好在被窝里做一套伸展操。

习惯2:清晨的阳光浴有效切换工作大脑

早上是不是哈欠连天，头脑不太清醒，没有胃口，也不想吃早饭，很想再爬上床睡个回笼觉。

清晨是副交感神经让位于交感神经并使其发挥作用的黄金时间段。我们在早上醒来后，可以一离开被窝就打开窗帘，让阳光洒满整个房间。沐浴晨光会唤醒我们体内的生物钟，调整我们的体温、呼吸等和身体节奏有关的因素，还能够加速血清素的分泌，让人产生“一日份”的幸福能量。

如果是住在一间阳光照不到的房间里，那么建议大家走出门去或者走到阳台上，做几次深呼吸。户外的清新空气能改善大脑缺氧的症状，唤醒你的身体。

习惯3:喝一杯水，激发大脑活力。

一起床就喝一杯白开水能够温柔地唤醒身体，激发大脑活力。

当人感到焦虑时，对身体有好处的事情就是先喝一杯水。体内的水分不充足时，身体就会感受到压力，调动体内资源应对其他压力的能力也就会下降。

人体在缺水的情况下，注意力不容易集中，也会影响脑力表现。因此，多喝水也是保持头脑清醒的方法之一。英国研究学者指出，当人体缺水时就会出现头痛、头昏、焦虑、烦躁等状况。

习惯4:感谢每一个清晨，给自己来点儿正能量。

我每天早上都做高能量打卡，是今年我在上自信力课程中学到的。每天早上夸夸自己，写写成功日记、感恩日记，会让今天的情绪更加稳定平和。

习惯5:每天早晨测量体重，做自己的健康管理师。

“不测量体重就容易长胖”，清晨的体重能反映昨天我们自我管理情况。通过观察体重的变化幅度，来检测健康情况。

习惯6:你的大脑”不抗饿“，早晨多少也得吃一口。

关于吃早餐这件事，其实大家不要有太多心理压力，不要总去想什么是必须吃的，或者该如何吃。吃自己喜欢的食物并享受短暂的早餐时光才是最重要的。

享受早餐的过程会让我们感觉很满足，为一天的好心情打下基础。

习惯7:减肥的人也要一日三餐。

三餐的分量分配很重要，对于早餐、午餐和晚餐而言，最理想的食量分配比例是4:3:3。

习惯8:每天喝一盒酸奶，有效减轻负担。

每天喝200克的酸奶会让人更加健康。喝酸奶还能预防肥胖、改善皮肤问题。

那么，我们喝酸奶最好是在餐后喝。平常酸奶与水果、蔬菜搭配食用，效果更佳。

习惯9:生活慢节奏：起晚了也要慢慢刷牙。

当我们因为睡懒觉起晚了而手忙脚乱时，慢慢刷牙可以让情绪平复下来。

当我们陷入焦虑情绪时，只要放慢做事的节奏，就能够快速调整好心态，找到合适的节拍。

我回想一下，我好像从小学到大学，到工作都是一个喜欢踩点的人，每天早上都是慌慌张张的，最近也在尝试改变自己，我们8:30算迟到，我现在规定自己8:00左右到公司，我真的发现，清晨不急不躁、从容行事，能给一天带来好心情。

习惯10:清晨不要驱使身体，而要转动大脑。

对有的人来说，清晨跑步能让人心情放松，但是有的人此时身体尚未完全苏醒，强行运动会给他的身体和心理都造成负担。

实际上，清晨是一天之中头脑较为清醒的时间，我们应该做一些动脑的事情。我现在就改变了晨练的习惯，一是晨练确实会让早上的时间特别赶，因为晨练完之后回家要洗头洗澡，然后再去上班，时间很匆忙。我现在早上会用来阅读、写作。晚上回来跑步、跳绳。

起床后的3小时是发挥大脑功能最理想的时间段，是黄金记忆时段，我可以好好利用早上的黄金3小时。

习惯11:大脑需要节奏感，制定晨间习惯清单。

有规律的生活能够帮助我们提高学习和工作效率。每天养成一定的生活规律，可以让我们减少迷惘，保持心态稳定，提高判断力和决断力。

习惯12:大脑需要富余感，早晨留30分钟的机动时间。

比平时早起半个小时，真的可以做好多事情。我自从有了娃之后，基本就不再睡懒觉了，现在早起我觉得是一件很正常的事，也不再贪恋睡懒觉。

比平时早起半个小时，这样能使副交感神经向交感神经转换更加顺畅，对启动大脑工作也有积极影响。

习惯13:大脑需要激励感，下雨天早起一点给你的生活”加点料“。

我是周末的时候下雨，这样宅在家里，可以做一些事情来感受生活的美好。比如做一顿丰盛的美食来犒劳自己，或者认真地打扫房间，让身体活跃起来。

习惯14:大脑需要轻松感，适当地做一些断舍离。

有的时候人的烦躁就是拥有太多的物品，比如桌上堆满了各种各样的东西，比如手机里总是提示你容量不足，比如包里东西太多，以至于我们在找一件物品的时候，翻半天都没有找到。

其实，我们可以适当地做一些断舍离，大脑也会变得轻松起来。

习惯15:大脑需要确定感，出门前确认桌子上，包和口袋里的物品。

我经常就是丢三落四，有的时候跑到楼下才想起车的钥匙没拿，或者手机放在桌上充电没拿。其实可以在玄关处贴个纸条，提醒自己早上要好东西，或者出门前要做什么事情。

习惯16:大脑需要优越感，早高峰多等一辆地铁，给自己留点余地。

如果能留出充足的时间，就不会害怕错过某一班地铁，而这种“留有余地”的感觉会让人一天的心情更加放松。

习惯17:掌握生活自主权，从清晨的”自我确认开始“。

每天早晨醒来，建议大家确认以下6个问题：

1.醒来时和往常相比有没有什么不一样？

2.我的睡眠质量如何？

3.我的情绪如何？

4.镜子里的我看起来有没有精神？

5.我说话的声音听起来有没有活力？

6.身上有没有感觉疼痛的地方？

学会跟自己对话，可以从消极的放任模式，转换为自己主导的积极模式。

习惯18：试着对别人再客气一点。

如果总是剑拔弩张、针锋相对，其实自己也难受，情绪总是在一种压力的控制下。如果能相应地礼貌一些，人也会更加地从容和坦然。

习惯19:早上不看邮件。

早上不看邮件或者不刷手机可以让我们更加专注地工作。

在固定时间集中处理邮件或其他信息，可以让我们跳脱一直忙碌的窘迫状态。

习惯20:时间不充足时可以去便利店对付一下早餐。

如果确实早上起床晚了，没有来得及在家里吃早餐的话，那么也可以在便利店解决，不吃早餐会让人一上午都萎靡不振。

习惯21:做好今日计划，确定自我节奏。

无论这一天有多少工作要忙，我们都可以通过书写让自己的呼吸平静下来，我每天都会在本子上写下当天的计划，写下当天的日程安排后，也就能合理地安排好自己的时间。

制定今日计划，每天也只要几分钟就能完成。

以上就是晨间的21个习惯，如果我们能养成这些好习惯的话，我想带来的改变也是肉眼可见的。

好好利用起床后的黄金三小时吧，科学地开启晨间大脑，把早晨的时间发挥出最大的作用。

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