女性为何会荷尔蒙失调(荷尔蒙失调的女人)

女性荷尔蒙在整体健康,特别是生殖健康方面发挥着极其重要的作用。如果长期患有女性荷尔蒙失调,很容易引发妇科疾病,影响卵巢功能,甚至导致不孕。因此,了解以下几个女性荷尔蒙失调的征兆, 有助于女性早日预防和治疗。

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一、“荷尔蒙”失调的女人,都有哪些特征?

1、月经周期不规律

月经不调的原因有很多,但最常见的原因是荷尔蒙失调。这通常发生在青春期、围绝经期或产后。正常情况下,一个月经周期约为 22-35 天,最常见的是 29-33 天,月经天数从 3-7 天下降。如果月经周期突然变长(月经过多)或变少(月经过多、闭经),很可能是由于女性荷尔蒙失调。

对于女性来说,女性荷尔蒙失调的症状在月经周期中最为明显。如果没有平衡措施,能力将直接影响未来的生理能力和母性。

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2、有经常失眠的迹象

与睡眠有关的问题,如入睡困难、睡眠不深、或夜间多次醒来、盗汗等,都与女性荷尔蒙失调有关。这是由于激素水平下降,尤其是雌激素和黄体酮。与睡眠有关的问题,如果长期存在,会使身体经常疲倦,记忆力减退,影响日常活动。

因此,当通过睡眠识别出女性荷尔蒙失调的症状时,应转变为更健康的生活方式或去就近的医疗机构进行检查。

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3、皮肤变化

皮肤会最清楚地显示女性荷尔蒙的变化和失衡,尤其是孕妇和产后的人。当荷尔蒙稳定时,皮肤会保持水分、弹性和调节皮脂等。但是,当荷尔蒙受到干扰时,皮肤会变得干燥、发黑,出现粉刺、雀斑、黄褐斑等,这会严重影响女性的美丽。

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4、体重异常变化

体重增加是一种常见的情况,主要是由于没有建立科学的营养菜单和健康的运动方案。然而,许多女性尝试用许多不同的“食谱”进行节食,但仍然无法控制自己的体重。

这可能是激素失衡的迹象,具体来说,当体内雌激素、皮质醇和胰岛素水平过高时,会导致腹部逐渐堆积多余的脂肪。同时,甲状腺激素的下降使新陈代谢“停滞”,人们的体重可以显着增加。

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二、怎样激发女性荷尔蒙?

1、每餐吃足够的蛋白质

摄入适量的蛋白质非常重要。饮食中的蛋白质负责提供人体无法自行制造的必需氨基酸,需要每天摄入以维持身体器官的健康,例如:肌肉、骨骼和皮肤。

此外,控制食欲和食物摄入的激素的释放受蛋白质的影响。研究表明,摄入蛋白质会降低饥饿激素生长素释放肽的水平,并刺激产生有助于感觉饱腹感的激素,包括 PYY 和 GLP-。

为了优化荷尔蒙健康和荷尔蒙平衡,专家建议每餐至少摄入 20-30 克蛋白质。

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2、管理压力

年轻时,卵巢、肾上腺和脂肪细胞会产生雌激素。然而,在更年期,大多数雌激素是由肾上腺和脂肪组织产生的,而不是卵巢。

在压力期间,肾上腺会增加一种称为肾上腺素的即时缓解压力激素的产生。但是,增加肾上腺素的分泌也会限制雌激素的产生。

因此,当人们管理压力时,这意味着要让人体的肾上腺尽可能多地产生雌激素。

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总结:女性荷尔蒙是最重要的荷尔蒙之一,对女性而言十分重要,所以大家要了解上文介绍的荷尔蒙失衡的迹象,以及日常应该如何激发荷尔蒙,除此之外,大家在饮食方面,可以多多食用水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和蛋白质的饮食可以保持荷尔蒙平衡。

参考资料

《荷尔蒙失衡的症状有哪些?》医学审查人Joseph Brito III, MD 2019年8月24日

《为什么荷尔蒙失衡会导致失眠?》医学审查人Beth Sissons2022年6月12日

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