50米跑怎么提高成绩（50米跑如何有效提高成绩）

50米跑是初高中以及大学各年级体育都需要考核的一个项目，为了得到一个好成绩，不少同学都操碎了心。50米跑属于短跑项目，要想提升则需要注重掌握技巧和力量等的训练，其中日常训练需要同学们的自主坚持，而这些实用技巧也可以很大程度帮助我们提高短跑水平。

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01起跑

对于50米短跑项目，我们的短跑起跑姿势一般是采用站立式起跑方式。蹲踞式起跑则是需要考生进行过系统的训练，对体能和身体控制力要求较高，掌握不了的人用蹲踞式起跑反而会在起跑后直接扑在地上或者影响起跑速度，所以我们基本是采用站立式起跑，用时短起动快，技术简单。

在用站立式起跑时，需要注意以下几点：

1.动作要领：两腿前后分开要弯曲，重心放在前腿上，两臂前后放体侧，上体稍向前倾。

2.听到起跑口令后，双脚用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合动作做出快速摆臂，使身体短时间内获得最快的跑速。

3.起跑后一定要加速，步幅由小步逐渐加大，以控制好重心，保持身体向前倾斜。同时用前脚掌撑地，让后蹬快速有力，整个身体做好配合协调。

二、途中跑

过了起跑阶段，接下来就是途中跑阶段，这是整个短跑过程中最长、速度最快的一段。

1.注意要点：持续保持最高跑速，上体保持正直稍向前倾，腿部充分后蹬，快速有力，手臂以肩关节为轴前后摆动。一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲几个部分组成。

2.注意不要后仰，利用重力保持身体稍向前倾，眼看前方跑，同时保持身体重心平稳。

3.摆臂时采用前后摆臂姿势，频率越快越好，大小臂弯曲的角度在90°-120°之间，前摆至胸前，后到腰往后一点。

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03终点冲刺跑

1.可以选择在临近终点6-8米时冲刺，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，跑过终点后，再逐渐降低跑速。

2.避免减速冲刺，在冲线之后才可以降速，提早减速则会影响成绩。

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四、主要练习

高抬腿，能够提高动作频率和增大步幅。

小步跑，通过练习体会后蹬时脚趾“抓地”的感觉。

小步跑示意图

后蹬跑，提高后蹬力量。

扶墙后蹬练习，是提高步频和后蹬能力的有效方法。

后蹬跑示意图

同学们在50米跑考试时，

也不可小看服装和运动鞋的作用哦！

同时掌握好以上几个重点，

有技巧地练习能更好地提升成绩。