牛奶算不算高蛋白食物（生活中还有哪些被低估的天然高蛋白食物）

说到富含蛋白质的食物，大家脑海里一般都会出现牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、蛋白粉之类的或天然或人工类的食物，然而有一些生活中的食物，它居然也含有大量天然蛋白质，有的含量还甚至超过了鸡蛋牛奶，简直是增肌健身、强身健体的好选择啊！下面就跟阿菜来康康吧~

为了方便对比，以下食物都会以鸡蛋（蛋白质含量为13.3g/100g，热量为144kcal/100g）为比较单位。

1. 毛豆（131kcal/100g）

蛋白质含量为13.1g/100g，和鸡蛋蛋白质相当。作为夜宵撸串餐前必备的“花生毛豆”两大天王之一，毛豆不仅是啤酒的好伴侣，竟然还是补充植物蛋白质的优质来源。

吃烧烤恰毛豆还能吃出肌肉，妈妈再也不用担心我吃的烧烤是垃圾食品了！

2. 猪肝（129kcal/100g）

蛋白质含量为19.3g/100g，热量比鸡蛋低，蛋白质含量还要超过鸡蛋。猪肝不仅是补血补铁的优秀来源，它的蛋白质含量也不容小觑。

阿菜就超喜欢吃泡椒猪肝，又下饭又开胃，还能在饱口福的同时摄入大量铁和蛋白质，简直不要太开心！

3. 鲅鱼（121kcal/100g）

蛋白质含量为21.2g/100g，又是一个热量低高蛋白的小伙伴。为什么阿菜不推荐三文鱼、金枪鱼或者虾肉之类的蛋白质含量更高的海鲜呢？

一个是阿菜会考虑到综合性价比，三文鱼脂肪含量过高（7.8g/100g，鲅鱼为3.1g/100g）、金枪鱼热量偏高（198kcal/100g）、活虾太贵；一个是阿菜今天推的就是大家没有意识到的高蛋白食物嘛哈哈。

4. 奶豆腐（鲜）（305kcal/100g）

蛋白质含量为46.2g/100g，是鸡蛋的3倍多……劳动人民的智慧是无穷的，奶豆腐是蒙古族牧民家中常见的奶制品（好像突然知道为啥他们都那么强壮且健康了），奶香浓郁。

这也是阿菜今天唯一推的人工制品，主要是它的蛋白质含量真的太高了，而且价格也不贵，脂肪含量也不高（7.8g/100g），就是热量偏高，摄入需考虑热量。

热巴就很喜欢吃这一类的奶制品，蛋白质含量这么高，仿佛找到了她维持身材的秘密……？（不过能不能接受奶豆腐口味就因人而异了）

5. 牛蹄筋（151kcal/100g）

蛋白质含量为34.1g/100g，是鸡蛋的2倍多，脂肪含量却极低，仅0.5g/100g，菜谱里的神仙食材就是它了！它的蛋白质含量甚至超过了牛后腱子肉（20.1g/100g），以前怎么没发现它蛋白质含量这么高？

而且蹄筋吃起来软糯可口，炖、煮都可，做什么都非常入味，还被做成了很多小零食，以后减脂增肌就选它了！

6. 黄豆芽（47kcal/100g）

蛋白质含量为4.5g/100g，约为鸡蛋的2/3。大家是不是觉得这蛋白质含量有些低？为什么阿菜要推荐他？

因为它热量低啊！100g就是二两，对于某些小伙伴来说可能没填底，热量就已经够了。但是吃黄豆芽就没有这个顾虑呀，随随便便半斤也就是一个苹果的热量，没吃饱拿来溜缝、食量大用来垫底都是好选择呀！

那你问我为啥不推荐黄瓜西红柿，热量更低？它们的蛋白质含量能和黄豆芽比么？想补充蛋白质并且能够多吃点，那肯定黄豆芽优先，饱腹时间都长一些。

以上就是阿菜为大家收集的一些日常生活中“悄悄咪咪含有大量蛋白质的食物”，赶紧马住，说不定什么时候就有用了！