孕妇吃什么粥可治便秘 营养学家4个方法4道食谱解决孕期便秘

表妹怀孕五个多月了，前三个月孕吐非常厉害，连喝水都吐。怀孕三个月躺床上躺了三个月，整整瘦了5斤。到第四个月终于可以吃点东西了，婆婆啊，马上给他做各种好吃的，指望着他好好补一补给肚子里的宝宝增添营养，没想到怀孕五个多月，他又开始便秘了，担心宝宝安全又不敢用药，所以痛苦不堪。相信很多孕妈妈都有这样子的经历。

我是怀孕最后两个月开始便秘的，宝宝开始往肚子下方移动了。每次上厕所都不敢用力，怕压迫到宝宝。也担心把宝宝给挤出来。所以便秘就越来越严重。我们来看看孕期更容易便秘的原因是哪些呢？1:生理原因

孕期便秘的发生，主要以怀孕后期最为严重,因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。由于子官不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能

2:其它原因

①：准妈妈怀孕后经常为了保胎，会静养，像我表妹那样，整天躺在床上。运动不足，造成肠胃蠕动变慢。

②：我表妹前三个月没怎么吃？到三个月后就放开来吃，而且她婆婆都是做一些高蛋白的，非常营养的精细的食物给吃。所以粗粮摄入不足，也会造成便秘

③：担心用力排便影响胎儿、精神压力大、晚上睡眠质量不好也有关系。

④：如果孕妇体质比较容易上火的也会容易便秘

所以想想看,如果这些因素加在一起,造成的后果将是多么严重!根据统计有30%-50%的孕期妇女会因此得痔疮。这不仅造成身体不适,还影响准妈妈的情绪稳定。

一些准妈妈怀上小宝宝后,便秘变得越来越严重,常常几天没有大便,导致腹痛、腹胀,不思饮食,排便困难时甚至不得不使用甘油、开塞露,精神状态很差，心情很不舒服。

营养学家建议除非迫不得已,便秘的准妈妈都应当以预防和调理为主。一：要多吃水果、粗粮和芹菜、韭菜等富含长纤维的蔬菜

早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

二：多喝水，

体内水分如补充不足,便秘就会加

重,所以,每日至少饮水1000毫升。便秘的重要方法。准妈妈大多数体虚,每天早上起来可空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,适当补充水分,増加肠道内的津液

三：定时排便,保证每天排便一次,不要人为地减少排便次数。四：在身体条件许可的情况下,准妈妈应当少卧床,多运动。多活动可增强胃肠蠕动。另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法推荐食谱1:麻油拌菠菜

材料：新鮮菠菜250克,精盐、麻油各少许

做法：将菠菜择洗净待锅中水煮沸,放盐再把菠菜放入沸水中烫约3分第,取出,加入麻油拌匀即成可

2:无花果蜜糖粥

将粳米50克冼净,放入锅中加水适

量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝

粥时调入蜂蜜。

3:红薯糖水

红薯500克削去外皮切成小块,加清水适量煎煮,待熟透变软后放糖,加生姜2片,再煮片刻食用。

4:冰糖炖香蕉

每次将2~3只香蕉去皮加适量冰糖,放入水中炖熟食用。

本期话题：妈妈们孕期有便秘吗？有没好用的方法，欢迎留言！

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