俯卧撑如何练出有型胸肌(俯卧撑练出大胸肌无可厚非)

俯卧撑如今已是最为普遍的运动方式,经常锻炼可以达到一定的好效果,那就会有人问道:俯卧撑可以瘦腰吗?对于这个问题,今天就来探讨一下。

俯卧撑可以瘦腰吗?

首先,所有锻炼都是可以减肥的,俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的,脂肪的消耗是没有针对性的,瘦是全身一起瘦,毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。

其次,对于俯卧撑瘦腰的这个问题,事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌,肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。

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做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗?

俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用,也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果,建议在慢跑20分钟以上的基础上进行,然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时,运动后要进行放松身体的运动,增加肌肉弹性,也助于缓解身体疲劳。

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俯卧撑瘦腰的不同做法

1.屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

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2.单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,十个为一组。

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3.左右起伏俯卧撑

左右起伏俯卧撑用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧,对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌,要求练习者有一定的控制力。

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俯卧撑大主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑随时随地都可以做,对于较少运动的朋友,俯卧撑会是一种很好的保持身材的方法。

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