怎么调节突然不安的情绪（如何有效调节内心郁闷不安的情绪）

生活中人们难免遇到由于不愉快的事情而心烦意乱的时候。当你心情不愉快的时候，你必须理智地告诉自己以下几点问题。如果做到这几点，那你就是手里拿着解除烦恼的金钥匙，为自己排忧解难，驱散阴霾情绪。

1.玩一会儿自己喜欢的游戏

现在社会网络发达，线上、线下休闲娱乐的游戏多多。若你遇到不高兴的事情，你就选择一个自己喜欢的游戏，痛痛快快地玩一场，发泄内心的负能量，给正能量腾出空间，给自己创造一个轻松愉快的氛围。这时你心中的郁闷慢慢消散，心平静下来，和烦恼分手，与快乐握手。

游戏，从远古时代开始成为人类生活中的娱乐活动。人类在不同历史阶段发明带有时代特色的游戏模式，从中得到精神生活的乐趣。所以游戏是人类生活中不可或缺的重要组成部分。现在的体育运动项目大多都是从生活中的游戏演变而成。

当你心情烦闷的时候，不能独自一人窝在家里，应该走出来和朋友打打球（乒乓球、篮球、排球等）多参加集体娱乐活动，散散心是调节情绪的比较有效的好办法。

2.看一场滑稽搞笑的电影或是枪战大片

心情不好的时候，独自一人或是找个好朋友到影剧院观看一场电影，也是一种调节坏情绪的首选方子。

观看搞笑逗乐的影片，你就不知觉地走进电影的内容里，随着影片的精彩演出，又笑又乐，无意间摆脱郁闷情绪，倏然间，心情豁然开朗，消愁解闷。同样，看枪战片也是调节心情的好方法。跟着影片中的紧张恐怖的情节和镜头，你也紧张起来，这样就一时忘却心中的烦恼。

人，从心底里哈哈大笑和心里产生紧张恐怖的心理均是起到发泄坏情绪的作用。所以当你心情不高兴的时候，借个开怀大笑和紧张恐怖的事情来刺激自己，缓解压力，舒缓情绪。现在有些人，为什么喜欢看鬼故事或到鬼城里去玩？原因就是找刺激，缓解压力，驱赶内心的负性能量，得到身心的放松。

3.到户外独自快速走步和朋友漫步

心情郁闷的时候，到户外 独自一人快速走步或者找个朋友聊天漫步。

走步是大家公认的很好的锻炼身体和散心的方法。人，通过走路，呼吸新鲜空气，得到四肢的协调活动，吐故纳新，给心情大扫除，洗去五脏六腑的污气、浊气，给身心输入宇宙自然的强大能量，抵御坏情绪的泛滥，让内心充满阳光，转愁为喜。

适当的走步锻炼能够增强肺活力，提高体质，身心得到放松等诸多益处，在户外快走和慢走，排除体内负能量益处多多。

4.找好朋友聊天

人是群居动物，人群中找到志同道合的朋友也是人生的一大幸运。

朋友是一种无形的财富，真正的朋友是你精神生活的依靠。生活中的苦与乐和朋友说说，分享生活的快乐，得到朋友的点赞；倾诉生活的烦恼，得到朋友的劝慰。所以当你心情不好的时候，找一找好朋友，诉一诉心中之不快，调节情绪，排除心里的郁闷。

5.打扫房间大搞卫生大搞扫除

平时，日常生活中人们常常洗洗涮涮，勤奋搞卫生，为自己创造出干净舒适的生活环境，也给心情带来舒爽愉悦的感受。

干净整洁的生活环境不仅给自己带来清爽舒服的居住环境，而且净化你内心的浊气，所以情绪低落的时候，大搞家中卫生，彻彻底底地扫清房间里的污浊尘埃。这等于洗濯清理心理污浊尘埃，清除让你不高兴的负性能量。

人的心灵也像房间一样常常打扫干净。心灵的净化靠自身的智慧和意念的力量来完成。心灵的浊气困扰你的时候，学会清理扫除，但心灵不是具体存在的东西，我们只能借助完成A项任务（和朋友聊天、打扫卫生等）来达到完成心灵的放空。打扫卫生就是清理内心乱糟不安情绪的简单又有效的方法之一。

6.听舒缓的音乐

“领悟音乐的人，能从一切世俗的烦恼中超脱出来。”贝多芬的这句名言值得让人深思。人们可以从中得到启发，把音乐很好地为自己服务。

生活中我们常常听听音乐，借助听觉感官，刺激全身心，得到美的享受。有位哲人曾说“如果没有音乐，生活就是一个错误。”

音乐的力量是无穷大。一个人遇到高兴的事情的时候，不由自主地哼一声小曲 ，唱一声小调，真是人逢喜事精神爽。当你不高兴心情烦恼的时候，同样从音乐里得到心灵鸡汤。听一听舒缓的音乐，安抚心灵的伤痛，修复内心不安的情绪，得以心灵的宁静与平衡。

心情烦闷的时候，请多听听自己喜欢的音乐吧！

内心烦闷不安的时候，各有各的调节招数，不管有多少方法，关键是弄清烦心事的原因所在，之后对症下药，才能达到药到病除的效果。