快来对照一下孩子的身高达标了吗（最新儿童身高标准表出炉）

#2023育儿季#

遗传因素对身高的影响因素是70%，所以后天干预孩子的身高成长，就要从剩下的30%左右入手，每个人都想拥有长腿和高个子，家长可以充分挖掘“长高”的潜力，轻松获得长高的秘籍！#身高#

孩子身高达标了吗？手把手教你检查一下

1、找到孩子的年龄，向右比较，找到接近孩子的身高值

2、沿着身高的方向，找到孩子身高的百分位值

3、表中P50(图中红框)的列表，是同年龄、同性别儿童的平均身高值。孩子身高的百分比值越高，身材就越高，相反，值越低，个头越低。

什么样的生长速度才正常？

孩子的身高增长并不均匀，在一个人的生活中，有两个非常重要的身高增长期，一个是0~1岁，另一个是青春期。

3岁以下的每年身高增长约7厘米/年

3岁到青春，身高增长4～5cm/年

青春期5.5～6cm/年

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注：身高问题，早发现早干预！（家长请按客观情况填写）

长高秘籍来了！

1、睡得好

生长激素在长高中起着非常重要的作用！

7~10岁左右的孩子每天晚上需要10~12个小时；12~16岁的青少年每天晚上需要8~10个小时；

生长激素分泌的高峰一般在晚上10点到凌晨2点左右，这段时间的分泌量占全天的40%。因此，孩子应该在晚上9点：30前入睡，早上7点岁以后起床。

2、科学饮食，均衡营养

儿童生长发育迅速，钙需求也相应增加，因此，饮食中多选择富含钙的食物，如牛奶和乳制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等；

一些富含维生素D的食物也可以给孩子更多的食物，如蘑菇、豆制品等；此外，锌与生长激素的分泌密切相关，可以给孩子一些含锌的食物，如花生、牡蛎、芝麻等。

还应培养孩子良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，合理均衡地摄入，不要滥用保健食品！

3、多运动，充满活力

孩子们可以根据自己的喜好选择运动，如跑步、羽毛球、跳绳、篮球和其他纵向跳跃运动。少做负重项目，如举重、杠铃、铅球等；

每天锻炼40~60分钟，强度不太大，天气好的时候，不要“闷”在家里，多做户外运动。注意在运动中确保安全，运动前做好热身准备，避免在运动过程中受伤。

4、晒太阳，促进钙吸收

充足的阳光可以促进人体维生素D的激活过程，进而促进钙的吸收，帮助骨骼生长。应该带孩子去户外活动，但要注意孩子不要长时间暴露在阳光下，同时要注意保护眼睛。

5、心情好

长期的压力会导致儿童生长激素的分泌受到干扰，从长远来看会影响身高。因此，父母应该为孩子创造一个轻松、充满爱心的家庭环境，让孩子健康快乐地成长。

6、按摩促长高

对于体弱儿童，可通过经络按摩疏通全身气血，促进新陈代谢;运用健脾益胃、补肾益智的方法，促进儿童的消化吸收能力，增强食欲；

常见的长高按摩方法有儿童捏脊。同时，儿童按摩可以改善脾胃功能和睡眠质量，提高儿童免疫力，减少患病次数。