立秋要吃哪些蔬菜和水果(别只顾着贴秋膘)

立秋前后最重要一点就是饮食,老传统不能丢,所以大家一定切记吃6样3不要,安稳健康度过秋天,下面我们就来聊聊关于立秋要吃哪些蔬菜和水果?接下来我们就一起去了解一下吧!

立秋要吃哪些蔬菜和水果(别只顾着贴秋膘)

立秋要吃哪些蔬菜和水果

立秋前后最重要一点就是饮食,老传统不能丢,所以大家一定切记吃6样3不要,安稳健康度过秋天。

正所谓“食欲之秋”

今天可以让你开始“贴秋膘”

正大光明地吃吧!

但是总有一些人不想贴吧?

所谓的贴秋膘就是找个借口大吃大喝一番,让自己张张膘准备过冬。现在好多人都在减肥,因为秋天也是最容易长胖的季节,所以就不讲究贴秋膘了。

那么重点来了

不管你是刮油、减脂还是润燥,今天分享的这6种水果,记得要多吃特别是平时经常熬夜,烟酒过多的人群,这6种水果每一样,对你的身体都是大有益处。尤其最后两种“水果”,很多人都不知道。

第一:苹果

1.秋天是苹果成熟的季节,这个时候的苹果里面的水分和营养成分含有量最高,营养物质缺失的最少,能够更好的为人体补充各种营养成分,尤其是里面所含有的大量蛋白质,脂肪,组纤维以及维生素和各种微量元素等。

2.苹果对人体有很多的保健作用,其中果酸能够帮助改善人体的皮肤,对保护皮肤作用显著,更重要的是每天早上吃一个苹果,不仅可以对抗秋燥,而且一个月后你会发现会有不一样变化。

第二:葡萄、提子

每年的8月就是葡萄和提子大量上市的季节,这个时候的葡萄果肉丰满,口感酸甜吃葡萄、提子正当时。

葡萄里面含有的胡萝卜素、叶黄素还有矿物质都非常的高,这些好东西都是我们每天身体,不可或缺的东西,更重要的是,葡萄里面含有的“花青素”非常的高,花青素绝对是爱美人士好东西。

酸酸甜甜的葡萄含有的果酸,可以让你更开胃,葡萄不会让你变得更胖,所以在秋天应季的水果中可以多吃,当然了也不要过量。

第三:柠檬

很多人并不知道,秋天要多吃酸性水果,“增酸”就是增加酸味食物的摄入。比如我们常吃的柠檬,食用柠檬不但能去燥、润燥,还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲的作用,它还富含维生素C,能维持人体各种组织和细胞间质的生成,并保持它们正常的生理机能。

如果夏天胖了很多,那么秋天这个时候就一定要多吃柠檬,柠檬不仅可以刮油、减脂,持续一个月每天吃一个柠檬,那么在变美、变帅的路上就显得更容易了。

柠檬吃法:

1.生吃,秋天特别容易心情不好烦躁,这个时候生吃一个柠檬,保证美滋滋

2.柠檬红茶、蜂蜜柠檬水、腌制柠檬等等

第四:梨

要说秋天必吃的水果,只要是梨一定可以排到前三,每当你鸭梨山大的时候,记得吃“梨”,以前的人可是把梨比喻成“天然甘露”。

秋季干燥容易上火,由此引发的缺水常让人觉得喉咙不舒服,此时多吃些梨对保护嗓子有好处。梨柔软多汁,味甘性寒,有清热、化痰、生津止渴等功效,尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。

梨子富含膳食纤维,是最好的肠胃“清洁工”。饭馆里的饭菜大都以“味道”取胜,食物多油腻或辛辣,吃后容易诱发便秘。而饭后吃梨,能促进胃肠蠕动,使积存在体内的有害物质大量排出。梨具有润燥消风的功效,在气候干燥时,每天吃一两个梨可缓解干燥,当然了秋天贴“秋膘”勿忘要吃梨。

注意:空腹不要吃梨,梨比较寒凉

第五:青橄榄

8月的这个时间节点,也是“青橄榄”大量上市的时候,这个时候的青橄榄特别的大个,每100g橄榄果肉含Ca204mg、脂肪6.55g、橄榄仁含蛋白质16.64%。由此可见,橄榄果实的营养价值很高,尤其含钙质和VitC十分丰富。

如果今天没有去查阅资料,我也没想到青橄榄的营养价值这么高,其中胡萝卜素和叶黄素都是人体所需的,记得小时候吃这种东西,咬上一口又苦又涩,基本上就丢掉,但是苦涩过后的甘甜,让我东西原来这就是“苦尽甘来”!

青橄榄吃法:

1、生吃,绝对是最好的方式

2、用青橄榄炖排骨汤

3、腌制青橄榄

4、泡茶喝

第六:罗汉果

这个罗汉果能称之为“水果”吗?字眼中含有果就算是吧,生果我是没有吃过,不知道你们吃过没有。它在民间素有“神仙果”“金不换”的美称,这样的称号,确实有夸张的成分在其中,但是,每天坚持喝一杯罗汉果泡水,一段时间后,身体出现的喜人变化。

但是立秋前后大家记得多吃罗汉果,要说润燥、喉咙不舒服、长期熬夜和烟酒过多,这个罗汉果排名第一,我相信大家应该都没有意见吧?提到罗汉果,估计大家都只知道拿来泡水喝。

如果平时罗汉果泡水喝没什么效果,那么就可以试试下面这个做法:

1、罗汉果菊花茶

2、罗汉果冰糖雪梨汤

3、罗汉果排骨汤

秋天饮食注意事项:

1、不要暴饮暴食:

虽然秋天是贴秋膘的季节,往往很多人告别了炎热夏季后,经常一顿上来各种胡吃海喝,最后的结果是体重蹭蹭蹭,肠胃也变得非常差,所以呢不管到是什么时候,吃都不要过量,肉要吃、鱼也要吃、当然了菜更要多吃。

2、辛辣烧烤尽量少吃:

刺激性强的食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状,对人体健康造成影响。秋季是天气从热到凉的过渡期,很容易让人得一些疾病,所以尽量少吃刺激性强的食物,保护好自己。

3、冷饮、冷制品少吃:

从炎热的夏季过渡到凉爽的秋季,人体的各项机能都要有一段适应期,夏天吃惯了生冷的饮品,冰冻食品等等,到这个季节可就要节制一下自己的习惯,顺势而为。

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