鹰爪习练（山式站立的习练）

​还原于第一个站立体式的习练。从脚趾的向前延展，脚后跟力量的寻找，到均衡左右腿的力量的分配等等，这些根基的练习。我规规矩矩，一点点去建立，心终于从高难度体式的追求降为基础根基的稳定练习。

当脚掌的力量得到均衡分配时，腿部肌肉力量的稳定传导，带动骨盆产生了内在稳定的力量，促使骶髂关节内在空间的打开，这一打开，骶髂关节产生了自主力量的加强，并使脊椎产生了多米诺骨牌的效应，一节一节地向上搭建延展的力量，进一步感知到胸腔的拓展与内收的力量……如此效果，出乎意料。

双腿，双脚根基力量的建立，脚踏实地之感油然而生。古话说得好“企者不立”。企就是踮起脚尖，谁踮起脚尖能站得长久啊？把脚板放下来，脚踏实地，稳定才能致远。进而在体式中感受呼吸的调整，这一调整习练产生了对生活根基的思考，得出了自我生命体系的根基是“相信与欢喜”。在这基础上我也许会再迷茫，但我允许。

就如，艾扬格说的：“不要说你对自己很失望。每天都要找出一点时间，坚持你的体式习练。有时，身心都会屈从于意志力，还有些时候，它们会抗争。”我也许会再用一个月，两个月的时间来练习山式站立，但我不再失望，无论瑜伽还是生活。

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