哑铃训练动作大全30分钟（一组哑铃训练动作）

原创内容，擅自搬运者必究！

每天花1小时时间锻炼，你会收获什么？长期健身会让你遇见一个更优秀的自己，在健身锻炼的过程中，你会发现身上的赘肉慢慢减少，体能耐力慢慢提升，身材在变好的过程中，体质也变好了。

健身可以分为力量训练跟有氧运动，而大部分人会忽略力量训练。但是，当你熟悉力量训练的好处的时候，你就不会忽略它了。

长期坚持力量训练可以预防肌肉流失，让你保持紧实出色的身材线条。而肌肉的生长可以有效保护骨骼跟器官，让你皮肤保持紧致状态，减缓衰老的来袭。

坚持力量训练可以帮助我们提升基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，打造一副真正的易瘦体质，远离发胖困扰。

坚持力量训练可以促进血液循环，改善腰酸背痛问题，改善体态形象，还能让你保持充沛的体能力量，看起来更有活力。

力量训练不一定要去健身房撸铁，对于没有条件去健身房打卡的人来说，我们可以在家训练，利用一副哑铃、弹力带或者杠铃就可以练起来了。

只要学习健身动作的标准轨迹，在家也能有效增肌塑形，坚持下来，你就能打造一副好身材。

刚开始训练的时候，你可以选择中小重量的器械进行训练，随着肌肉力量的提升，再提升训练强度跟负重水平，这样可以刺激肌肉的进一步生长。

力量训练不需要每天锻炼同一肌群，每个肌群锻炼后要休息2-3天时间才能开启下一轮的训练，劳逸结合才能给肌肉足够的生长修复时间。

下面分享一组可以锻炼全身肌群的哑铃训练动作，帮你雕刻女生的翘臀、马甲线，男生的腹肌、倒三角身材。

动作一：高脚杯深蹲

动作二：哑铃摇摆

动作三：哑铃蹲推

动作四：站姿哑铃复合推举

动作四：上斜单臂哑铃卧推

动作五：俯身单臂哑铃划船

动作六：仰卧哑铃直臂上提

动作七：农夫行走

每个动作进行10-15次，重复4组，组间休息时间为45秒左右。训练后要做一组拉伸训练放松目标肌群，这样才能减缓肌肉酸疼感。