腰围减5公分正常吗（说明内脏脂肪越多）

原创内容，擅自搬运者必究！

四肢不胖，只是胖肚子？肚子异常突出？可能是你的内脏脂肪超标了。厚厚的脂肪附着在五脏六腑周围五脏六腑靠近腰腹位置，肚腩就会逐渐突出起来。

而厚厚的脂肪也会分泌有害物质，会影响身体运转，还会伤害身体健康，诱发多种健康疾病。

内脏脂肪超过的原因有很多，比如：总喜欢吃各种煎炸、高糖分食物，饮食过于油腻重口味，平时喜欢吃饮料，总是坐着不动，缺乏锻炼，经常熬夜晚睡等都会导致内脏脂肪的堆积。

怎么才能科学、高效地减掉肚腩赘肉，恢复平坦小腹呢？学习这4个方法，坚持3个月，让你的腰围下降CM以上。

第一个方法：戒掉各种零食，多吃高纤维食物

想要避免脂肪的堆积，我们一定要从饮食结构上调整，纠正不良饮食习惯，少吃各种零食跟饮料，戒掉各种重口味食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效的运转。

三餐要多吃纤维素丰盛的食物，比如各种白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、西蓝花、甘蓝、奇异果、百香果、草莓等食物，可以促进肠道蠕动，加速体内废物排出，抑制脂肪的堆积，改善高血脂高血压问题。

主食可以少吃一些米饭面条，适当吃一些膳食纤维丰富的粗粮，比如玉米、糙米、薯类、豆类、燕麦等杂粮，这些食物的饱腹感会更久，可以减缓升糖系数，可以抑制脂肪堆积。

第二个方法：尝试不同的有氧运动

运动锻炼可以有效促进脂肪的分解，不能降低内脏脂肪，提升身体的健康自身，抵抗衰老的来袭。

我们可以从自己感兴趣的运动开始，比如：快走、广场舞、骑行、打球等运动都可以，周末可以约上朋友去爬山、游泳，也是不错的选择。我们要保持运动的多样化，这样可以提升运动的趣味性，避免身体陷入舒适区。

每周坚持4-5次锻炼，每次40分钟以上，坚持2个月以上，你的腰围一定会瘦下一圈，运动能力也会慢慢提升。

第三个方法：加入力量训练

健身的时候，我们还可以加入力量训练，力量训练可以促进肌肉的生长，而肌肉含量多的人基础代谢值也会更加旺盛，可以有效抑制脂肪堆积，提升燃脂塑形效率。

新手可以从俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、引体向上等自重训练入手，2-3天训练一次，每次选择5-8个复合动作全方位刺激身体肌群即可，这样可以提升你的力量，还能有效预防肌肉流失，塑造一副好身材。

第四个方法：养成一些好习惯

1、规律作息，保证每天睡眠时间达到8小时，避免睡眠不足，

2、减少坐着的时间，定时起来活动，促进下肢血液循环，多做深蹲可以改善扁平臀问题，

3、清掉办公桌上的各种零食，避开各种外卖下午茶。

4、保证多喝水，不要喝饮料，每天的喝水量要达到1.5L饮食。