旧爱新欢32步对跳（快来蛙跳折返跑）

（通讯员 赵欣文）

岭南师范学院“岭航”实践队于２０２３年７月13日在湛江市第十九中学为同学们开展体育课程。实践队队员赵欣文通过训练学生蛙跳、折返跑、蜈蚣竞走等运动，促进学生全面发展。

蛙跳是一种爆发力强，对下肢肌肉及关节有很高的强度刺激。可以锻炼人体下肢大腿肌肉，股直肌，股外侧肌，以及臀部肌肉臀大肌。还可以锻炼髋关节的韧性和强度。蛙跳能锻炼下肢的力量，提高人的耐力，有助于人的意志力的提高。蛙跳前需要做好热身和拉伸训练，这样能避免蛙跳过程中，因剧烈运动产生不必要的肌肉拉伤，筋腱断裂等伤害。蛙跳还能提高人的弹跳力，有助于筋膜的拉伸，在跳跃过程中还能锻炼人小脑的平衡能力和运动稳定性。初中生练习蛙跳有一下好处。可以促进孩子的肌肉发育。

图为同学们在体验青蛙跳运动。通讯员谢焕宇 供图

青蛙跳属于一种跳跃性的运动模式，在跳跃的过程中可以促使孩子的肌肉发育，尤其是通过腿部和手臂的运动可以促使腿部肌肉和手臂肌肉的发育，所以这不仅是一项感统失调的调整方法，还是体育锻炼的一种模式。还可以提升孩子的平衡感，青蛙跳强调的是手臂肢体运动和腿部运动的协调，可以通过跳跃的过程锻炼和孩子的平衡感，而平衡能力往往是感统失调的孩子比较欠缺的一方面。还有可以改善前庭失调的现象，蛙跳对改善孩子的前庭失调的现象也有很大的帮助，在跳跃的过程中需要脑补神经的指挥和配合，从而才能完整的完成这个动作。可以使孩子养成有规律的训练习惯，经过一段时期的青蛙跳，不仅可以使孩子的运动感和平衡能力得到提高，而且孩子对事物的关注程度也有所改善。这里也建议家长，青蛙跳的训练不要三天打鱼两天晒网，要规划好每天要训练的时间。

图为同学们在上蛙跳课。通讯员谢焕宇 供图

折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。折返跑可以锻练腿部短距离的爆发力,短距离的加速提升,锻炼自己得肌肉耐久力。同时可以大幅度的提高腿部短距离的爆发力，可以提升短距离的加速，并且提升肌肉耐力，折返跑还可以提升你的灵敏度

事实上，在折返跑的任何周期都可以改变配速，可以完成较快的配速，也可以完成较慢的配速，所以，折返跑对于运动者来说门槛不高，可以根据自身情况调节配速，而不影响训练效果。

撰稿：赵欣文

摄影：谢焕宇

审核：唐美婷