舒尔特方格训练专注力（世界公认的专注力训练）

舒尔特方格是目前世界上公认的最简单并且最专业的锻炼人专注力的神器，它最初是为了训练飞行员的专注力而发明的，因为在飞行员身上取到了很显著的效果，所以开始广泛运用到普通人身上。

一、什么是舒尔特方格？

舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”，格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时，要求测试者按照1-25的顺序，指出位置并读出来。比如最小的舒尔特方格为2*2.每一个小格的时间为1秒，需要的时间就是4秒。

数完数字的用时越短，说明专注力的水平越高。

二、舒尔特方格测量标准

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

以 7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，舒尔特方格学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50"则问题较大，考试会出现不及格现象。

以 12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达 16 "以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26 "属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36 "则问题较大，测验会呈现不合格现象。

18 岁及以上成年人最好可到达 8 "的程度， 20 "为中等程度。

三、舒尔特方格的训练方法

①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。

练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

注意力其实就是一种习惯的培养，要经过长期的训练培养才能够形成一种高度注意力集中的习惯，只有坚持下去才能够见效果。