45到50岁健身心得(健身锻炼的5大收获)

#2021年终职场盘点#2020年随着疫情的到来,无意间练起了深蹲锻炼,转眼间2年过去了,回首过去不知道是否要感恩‘疫情’,还是自己随着年龄长大越来越成熟了,有时候感觉自己真的很庆幸——2年深蹲在家健身锻炼,同时边学习边成长,收获真的挺多。

尽管一字马没有成就,尽管盘腿打坐40分钟没有稳定,尽管去年的计划还在路上,但寒来暑往运动没有止步,身体运动机能不断改善,在认知、学习、探索人体生命科学的路上继续前行。

有信心——2022继续加油。

45到50岁健身心得(健身锻炼的5大收获)(1)

雁霖抱头式深蹲

四季锻炼伴随走过
  • 春季深蹲成果验收

深蹲锻炼从2020年春季开始,受疫情影响,不断收缩自己的活动范围,在家中就安静地专注——徒手深蹲健身。记忆印象最深的就是外出吃饭走楼梯,膝关节一直响,上下楼都响。当时感觉到腿脚健康有问题了,但是并没有和深蹲联系起来,一直到深入深蹲锻炼后也没有和走楼梯膝关节弹响有多大联系,直到年底才把这两件事:走楼梯膝关节弹响和深蹲联系在一起。

当来到2021年初再次走楼的时候就格外兴奋,‘这次一定要验证一下到底还有没有响声’心想,结果从4层楼梯走下来,响声真的就没有听见。

其实在验证走楼梯没有弹响声之前,就已经收获了不少深蹲锻炼的效果,比如,深蹲过程中顺畅多了,深蹲不累了,不再和原来似的心肺很累,并且晚上睡觉双脚不再冰凉了,偶尔还要跑出被窝外溜达一下。

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春季检测心率

在春季做深蹲运动中用了一个月的时间观察,深蹲运动过程中确实一点弹响也没有了时候去小诊所测了一次血压,结果心率显示67,这也是我没有想到的,从来在记忆中没有见到过这个数值,原来都是80多,还曾有过90的时候。经过进一步学习,得知是通过运动,心脏功能加强的效果。

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雁霖打坐锻炼

  • 夏季打坐前用泡沫轴滚背

日常打坐是雁霖多年来的爱好,有时间了就经常坐一坐,不是刻意安排,正好弄了一个泡沫轴——对身体放松用的,当滚动完全身后,晚上打坐的时候就感受一次非同寻常的感受:

后背冒汗、并且还痒,接下来2——3天打坐中后背还感觉有冒凉风的感觉,而且双脚也有。当时自己就判定肯定和用泡沫轴滚动放松有关系。

打坐进程中,是否需要用泡沫轴滚动放松身体,来提高打坐进程呢?以后会进一步探讨。

45到50岁健身心得(健身锻炼的5大收获)(4)

泡沫轴滚背放松

单纯的冒汗、发痒、冒凉风等这些现象打坐爱好者一般都经历过,属于打坐当中的正常反应,身体气血顺畅了就自然消失了,但是冒汗——后背冒汗雁霖记忆中还真没有过,通常夏季有过头部冒汗,前胸冒汗,腹部冒汗,所以这次后背冒汗给雁霖留下的印象就很深。

45到50岁健身心得(健身锻炼的5大收获)(5)

体脂率的参考指标

  • 秋季减脂

随着锻炼身体意识不断增强,对自己的身体要求也在提高,当然自己身体情况自己也清楚:体脂率一直在标准的上限,要想达到标准体脂率体重要控制在体重70公斤才合适,通常体重都在80公斤左右,所以减脂、减体重也是在自己运动锻炼的范畴内容之一——曾经因为体重超标的时候高血压就来临过,集中调整才下去,只要体重超过82——83公斤,血压肯定有反应,自己也能感受到。

当经历过两次新冠疫苗接种之后,经过在深蹲基础上加上了原地跑步运动——每天10几分钟,之后时间不长就看到了体重的变化,所以就把降体重作为了重点想法。

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鸡胸肉蛋白质丰富

经历了将近一个月的时间,主要就是控制了饮食,米面基本停止了,吃的鸡肉和鸡蛋肯定比米、面多,最多一天也就吃一个馒头,运动量还是深蹲加原地跑步,总体运动量也没有增大,甚至还比原来要轻微一点,当时的饥饿感也不明显。

就这样20天的时候体重就降到了70公斤以下,当时不仅身体感觉清爽,就连神智都有感觉,在减重的过程中自己感觉大脑思考事物要比平常多,甚至10多年前忘记的事情都能够突然想起来了。

父亲10多年前走的时候,由于当时仓促,就忘记了2次邻居姐姐家的打车钱,记得当时计划得挺好——要亲自上门去还钱的,结果居然给忘记了,当我还钱的时候邻家姐姐说不要了,弄得实在是不好意思。

当时自己身体健康状况非常不好,晚上睡觉不仅不能枕枕头而且睡眠质量也很差。

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雁霖练习英雄坐

  • 冬季拉伸感触不一般

明明感觉自己‘英雄坐’就没问题,‘英雄卧’也行,怎么到了冬天啥都不行了,英雄坐——臀部落不下来、英雄卧根本也做不了,只是保留的一点成绩就是,双腿跪立前后移动还算稳定(原来弓箭步——后腿跪立支撑都站不住)。于是从新开始从最初始的站立拉伸大腿前侧股四头肌开始锻炼,一个月的时间就专门针对下肢肌肉拉伸锻炼,最终‘英雄坐’才顺利坐下来了。

45到50岁健身心得(健身锻炼的5大收获)(8)

有时候衣服遮掩了身体的缺陷

三点感触:

  • 股四头肌不仅体量大,而且柔韧性很不好,拉伸上肢手臂肌肉很快都有效果,但是股四头肌不行,而且拉伸效果还退化速度相当快;
  • 拉伸髂腰肌后,真的感觉很舒服;
  • 臀部肌肉锻炼不仅锻炼臀大肌,臀中肌、臀小肌也不要忽略,它们的灵活性对大腿内、外侧有很大影响。瘦大腿内侧之后,真的很清爽,不要让内裤遮掩了自己的健康。

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爱心

2大感悟总结

50岁锻炼身体,机能修复不可忽视、身体柔韧性有多差自己心中要有数。

选择什么样的运动方式适合自己,自己心中要有数,不能一味地效仿,看着别人练啥自己也练啥,甚至为了一时兴趣,看着有趣而去锻炼,尤其是经过岁月打磨过的中老年朋友,一定要根据自身特点,找到自己薄弱环节选择适合的运动。也正是雁霖练深蹲是歪打误撞当时发现了上楼梯膝关节弹响,当时并不是发现了膝关节弹响后采取深蹲锻炼来改善而采取的行动。

运动机能的修复和运动机能的加强不能相提并论,运动机能修复需要时间,不能急躁,一个一个做有氧运动的深蹲就比较适合轻微的双腿运动机能的修复,负重无氧运动的深蹲就适合运动机能的强化。

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雁霖练习站立平衡

人老腿先衰,中老年朋友对双腿的重视要加强,深蹲锻炼确实是不错的选择,同时在雁霖锻炼过程中也结交了众多中老年朋友锻炼深蹲的,感谢您们对雁霖的帮助和鼓励,谢谢了。

雁霖的腿脚弱开始就选择了深蹲,那您上肢手臂弱是不是就可以选择俯卧撑?

中老年的柔韧性想进步或是保持巩固好锻炼成果,就得坚持,日常雁霖很反对‘坚持’,以为兴趣出来了,主动就去锻炼了,还需要坚持吗?其实不然,关键是一个简单的动作重复做,重复、简单的动作天天做,不厌其烦,这才叫坚持。局部的柔韧性练不出来,对全身的协调能力加强是不是也会很费劲?锻炼效果进进退退,身体感触不明显,会很容易放弃的。

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总结

查找不足、展望2022、写在最后

利用有限的时间锻炼好自己身体同时还得兼顾好生活,合理规划自己的24小时时间还得进一步加强;静动结合会使自己健康得以更好地进展,今年静态打坐坚持的不是很好,接下来要进一步加强;深蹲不间断、柔韧拉伸要加紧,腰腹、上肢锻炼还要跟上,在新的一年里争取通过健身运动,把自己的健康度再次向上提高一点点。#2022有你相伴#@头条健身

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雁霖——一位喜欢运动锻炼的农家大叔,感谢阅读,希望在未来一年中监督雁霖,大家一起进步,共同健康,不求长命百岁,但愿每天如意、自在。

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