跑步的好处与功效（跑步能减肥吗）

跑步能减肥吗？肯定是很多想通过跑步减肥的小伙伴们最想知道的。那么我就和大家分享一下我通过跑步减肥的经历！

首先跑步是能减肥的，你和平时一样正常吃，配合运动刚开始的时候确实会轻一点五斤左右吧，然后可能就不会有多大变化了，但你长期坚持身上的肉会更结实，让你比和你体重一样不爱运动的人看着更苗条更健美！如果你想瘦得更多，必须配合饮食，早餐和午餐可以多吃蛋白质，脂肪和碳水化合物，晚上呢就少吃点碳水，补充一点维生素和蛋白质！但这个量必须比你平时吃得少才能瘦！晚上饿着肚子睡觉是减肥人的常态，饿了脂肪才会分解掉！这样坚持一个月，我觉得应该可以再瘦个五斤！减肥靠的是七分吃三分练！是一场持久战，不能太急，健康的减肥，科学的吃！这样才不会很快地反弹回去！

我原来132斤，减了两年，瘦了20斤，第一年应该是15斤，第二年五斤，基本没有反弹，靠的是管住嘴，迈开腿！我的理念是慢慢来嘛，我又不急着去上镜，必须明天瘦到多少斤！希望想减肥的小伙伴们科学的减，健康的减，减下来真的是不一样的烟火！最后分享一下我的减肥餐。

早餐➕一杯牛奶

午餐

晚餐