神啊请多给我一点时间（神啊救救我吧）

平时很喜欢坐公交车，因为市井气息浓厚。除了老太太间讨论哪个超市的芹菜今天大减价鸡蛋三块六毛八，哪个广场的领舞专业负责音效好，哪家的老头子刚做了手术外，还经常会从隔壁乘客的嘴里听到许多“不可描述”的事情（嘘……）。每次我都听得饶有兴致，像是无意中看到了贴在角落的小广告，暗藏着无法幸免的宿命真理。

话题的多样更能体现生活的复杂。可是，最近是怎么了？话题开始趋于一致了，你们是商量好的吗？无论是地铁站拥挤的人潮里，还是开往紫荆山摇晃的巴士上，我耳边已经反复出现了一个词——考试压力。掏出手机翻翻日历，果不其然，已经五月份了。六七月可是每年的考试月，中招高考，这些被家长们念叨不下百次的咒语，马上就要显灵了。

哇哦~~~想想都有些紧张。直到现在，每年中旬，自己仍有茶不思饭不想，辗转反侧失眠多梦的症状体现，考试综合征在多年之后仍阴魂不散，威力可见一斑。那么，我最亲爱的学生朋友们，你们现在的情况怎么样呢？

今天就来跟大家聊聊，考试的压力。

Q：压力是个神马玩意？可以吃吗？

A：当然可以，关键看你是否消化得了咯。

压力从心理学角度谈，由压力源和压力反应构成。压力源指压力的源头，你需要知道什么让你感受到了压力，拿咱们学生来说，就是考试。压力反应指你接收到了带给你不舒服的事情，你会如何处理，其实也就是你消化的过程。但是每个人受到考试压力后的反应是很不同的。有些人大考前王者荣耀玩的飞起，第二天依然可以自信满满上考场，成绩出来也不差；而有些人考前食欲不振失眠情绪化，第二天发烧胃痉挛的也不在少数，发挥失常与好成绩失之交臂。

Q：为什么我面对考试要承受好大的压力，别人看起来却很轻松？

A：因为看待考试的方法不同。

是否把一件事情归结为压力，要看你如何评价这件事情。打个比方，鹿晗和关晓彤公布恋情，我的第一反应是：什么鬼？第二反应是：跟我有毛线关系？我毫不在意这件事，所以它根本不会影响到我的心情。但是如果是一个鹿晗的骨灰级粉丝看到呢？怕是要气的不要不要了。

同样的一件事，为什么放在不同人身上会有不同反应？因为感受到强烈影响的人，从开始就很看重。看看下面学生的留言：

近年来，关于高考制度、关于高考本身，大家都说（我个人也非常认同）高考是一般家庭的孩子改变人生的最好的捷径，而我，就是一般家庭的孩子，所以心理上无法接受自己在高考中会失败，这就导致压力非常非常大，情绪非常焦虑。如何才能平衡这种观点和行为呢？

这位同学自己把身家性命和未来几十年的发展都压在高考上了，注意力当然全放在上面了，不敢有丝毫闪失。患得患失的心情下人自然会紧张焦虑。可是你把眼前的事物握的太紧，绝对腾不出手去抓未来和机遇。狗熊掰玉米的故事不需要我重复了吧？

除了个人对考试的评估会影响结果外，社会环境也同样会起到很重要的作用，社会的评价有时会决定个人的看法。看看下面同学的留言：

周围不少同学提前接到了录取通知，而我还坐在这里复习，焦急又无措~

所处的学校学习氛围不好，有的同学跟没事儿人一样，但明明马上就要考试了。很焦虑，不知道何去何从。

学校密集考试，不断地给出各类排行榜，心里非常害怕，脑子里的那根弦已经绷到了极致。

平时成绩不相上下的好友，最近几次的考试成绩都超过自己，压力非常大……

父母虽然不说什么，对我各方面也是小心翼翼，甚至还安慰我“平常心对待”，但越是这样，我自己的压力越大，不知道该怎么处理这种局面。

这些同学看起来特别容易受到环境的影响，暗示作用及其明显。有时自己还没怎么判断，外界出现的结果已经让自己怕的要死了。这说明：1、你目前所处的环境没有让你感受到支持的力量；2、你只找到了环境中需要你承受压力的部分。可是如果一遇到压力，就让环境背黑锅，它肯定是拒绝的。重要的是你怎么合理摘取让自己舒服的部分。

Q：已经出现一些焦虑症状了，怎么破？

A：武林秘籍悄悄告诉你：以不变应万变。

人在压力状态下会有那些表现？

身体表现：出冷汗；精力难以集中，脑中出现自己难以控制的画面，像过电影一般，或耳边不停响起声音，不能摆脱；夜晚精神紧张亢奋，不能在半个小时内入眠。即使入睡，睡眠质量很低，身体疲乏。

心理表现：无端恐慌，对未知及没有发生的事情产生恐惧心理；一点风吹草动都会牵动神经，引发一系列的糟糕猜想；没有找到任何可以借助的应对资源，无助感产生。

对照一下自己的现实状况，中了几枪？看看下面同学的留言：

高考一天天临近，心情控制不住地紧张，不管是小测试还是大考试，对答案的时候感觉心脏都要跳出来了，不敢对，怎么办？

最近开始失眠了，模考成绩比上次还低，心里更没底了，怎么办？

全是明显的身体症状。针对各式反应，我们能做到的，就是调节好自己的情绪状态和身体反应机制。思想有负担，改变认知！身体不适，放松训练！这么简单粗暴的方法，可不是人人都可以掌握的。那么具体的步骤，需要接下来花点时间将秘籍摊开，慢慢道来~~

无论外界怎么变，身体不会变。学会理解和接纳自己，才能勇敢面对压力。

祝各位考生在播撒汗水的考试月，种出鲜艳的花朵。

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