多吃水果能减肥吗（吃水果减肥揭秘）

“我要开始苹果减肥法”

相信很多女生都动过这样的念头，我们总觉得水果营养好，又有一定的饱腹感，比起吃大鱼大肉的“罪恶感”，吃水果似乎是一个非常两全其美的减肥办法，然而真的是这样吗？

我们先来看一张常见水果的糖分含量表

我们都知道，糖是减肥的天敌，蛋糕、面包、零食、水果中都含有很多的糖，“少吃糖能减肥”这个概念也许很多人听过，但是仅仅参考上面一张表就真的够了吗？我们来拿西瓜举例子。

表格中可以看到，西瓜的含糖量4g/100g，比起其他水果，数值非常低，想想夏天最爽的就是切半个西瓜用勺子舀着吃啊！嗯！你看西瓜好吃含糖量又低，看来吃西瓜是个不错的减肥方法！

那么你就完蛋了!!!!!!!!!!!

真相完全不是这样!!!!!!!!!!!!!

根本不是这种操作!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

这里艾玛要引入一个概念：升糖指数（GI值），顾名思义，GI值指某种食物吃下去后，你体内血糖升高的速度。我们先来看看水果GI值表格。

从表格中可以看到，西瓜的GI值是72，属于高GI食物。

⭐️⭐️⭐️那这个GI值到底是个啥⭐️⭐️⭐️

按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数(GI)，可将食物分为三个等级：

低GI食物：GI<55

中GI食物：GI 55～70

高GI食物 : GI >70

高GI食物，进入胃肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，血糖峰值高，下降速度快；而低GI食物，在胃肠中停留的时间长，葡萄糖进入血液后峰值较低，下降速度较慢，引起的餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应较少，从而避免了血糖的剧烈波动。

⭐️⭐️⭐️所以GI值和减肥究竟有什么关系⭐️⭐️⭐️

当高GI的食物进入体内，血糖快速升高，但短时间内身体无法把这些葡萄糖充分吸收利用。然而我们的身体对于多余的能量舍不得浪费，因此经过肝脏转化为糖原储存起来，糖原满了还有多的怎么办？于是就转化为脂肪储存起来咯～

所以说虽然西瓜含糖量低，但是属于高GI水果，吃多了不仅不能减肥，还会让你更肥！想要好好减肥的宝宝们可以吃苹果、梨、西柚、樱桃等低GI的食物，当然啦也不能不吃主食不吃肉，要健康饮食哦！

这篇文章，对你一定会有帮助的！

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