哪些食物和蔬果含叶酸（入春后建议中老年人）

入春后，气温多变，忽冷忽热，家里有老人的，一定要注意保暖。春季是心血管疾病的高发期，饮食上也要注意，尽量清淡饮食，少油少盐，多吃一些时令蔬菜水果。尤其是富含叶酸的蔬菜，可以多吃一些，对预防心血管疾病，有很大的帮助。入春后，建议中老年人，多吃这6种富含叶酸的食物，保护血管健康！不管有钱没钱，6种蔬菜记得吃，富含叶酸营养高，中老年人要多吃！一起看看吧！

一、菠菜

菠菜被誉为“营养模范生”，富含多种维生素和矿物质，尤其是叶酸的含量非常高，春季可以多吃一些菠菜。不过菠菜含有草酸，建议焯水后再食用。给大家推荐这道凉拌菠菜，做法简单又营养，老少皆宜。

具体做法：

1、把菠菜剥开洗净，切成小段；金针菇撕开洗净，切成小段；胡萝卜去皮洗净，切成细丝。

2、烧锅开水，放入金针菇和胡萝卜，大火煮1分钟，捞出沥干水分装盘。

3、锅里滴入少许食用油，放入菠菜，大火煮1分钟，捞出沥干水分装盘。

4、加入少许盐、生抽、蚝油、香油拌匀即可。

二、南瓜

南瓜被称为“天然叶酸”，常吃一些南瓜还可以预防便秘、增强体质等等，家里有老人可以多囤一些南瓜。南瓜切好后加上肉末一起蒸着吃，开胃营养又好消化。

具体做法：

1、瘦肉洗净，剁成肉末，加入少许盐、生抽、蚝油、料酒拌匀，腌制一会儿。

2、把南瓜的外皮削掉，清洗干净，切成小块，摆入盘中。

3、锅里倒入茶籽油，烧至冒烟后，放入肉末炒香，出锅，均匀地倒在南瓜上。

4、蒸锅烧开水，放入南瓜，大火蒸12分钟即可。

三、莴笋

春天的莴笋最为鲜嫩，它的叶酸含量非常高，家里有老人可以常吃一些莴笋，还可以缓解便秘。用莴笋搭配胡萝卜和鸡蛋一起炒，色彩丰富营养高，喜欢的朋友们一定要试试！

具体做法：

1、把莴笋和胡萝卜的外皮削掉，清洗干净，切成细丝。

2、鸡蛋加入少许盐和料酒，搅打均匀。

3、锅里倒入茶籽油，烧至冒烟后，倒入蛋液煎至成型后，盛出。

4、放入胡萝卜丝和莴笋丝翻炒1分钟，加入少许盐炒匀。

5、放入鸡蛋混合炒匀即可。

四、番茄

番茄既是水果也是蔬菜，叶酸含量非常丰富，口感酸甜，没胃口时来一点，还可以增进食欲。番茄和丝瓜是绝配，一起炒清淡营养又开胃，喜欢的朋友们可以试试。

具体做法：

1、把番茄洗净，用热开水浸泡3分钟，把外皮去掉，切成小块。

2、把丝瓜的外皮削掉，清洗干净，切成薄片。

3、锅里倒入茶籽油，烧至冒烟后，放入番茄炒一会，再放入丝瓜翻炒均匀。

4、加入少许盐炒匀，倒入少许清水，大火煮1分钟即可。

五、西兰花

西兰花不仅叶酸含量很高，营养价值也非常全面，对增强体质、预防各种疾病等等，有很大的帮助。西兰花和腐竹搭配在一起炒，营养高口感好，一年四季都可以多吃。

具体做法：

1、提前把腐竹放入冷水中，浸泡6小时以上，清洗干净，切成小段。

2、西兰花用盐水浸泡半小时以上，清洗干净，切成小块。

3、烧锅开水，滴入少许食用油，放入西兰花大火煮100秒，捞出过凉，沥干水分。

4、锅里倒入茶籽油，烧至冒烟后，放入西兰花和腐竹翻炒一会，加入少许盐和生抽炒匀即可。

六、卷心菜

多吃卷心菜，对心血管健康十分有益，还可以预防便秘等等。把卷心菜切成丝，加上面粉和鸡蛋，做成菜饼，当早餐或者零食都很不错。

具体做法：

1、把卷心菜剥开，清洗干净，切成细丝，装入盘中。

2、磕入两个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀。

3、分次加入面粉，搅拌成浓稠的面糊。

4、平底锅刷少许油，倒入面糊，小火煎至两面金黄即可。

这6道老少皆宜的美食，大家喜欢吗？欢迎在评论区留言，说说您的看法。

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