跑步怎样降低体脂率（别再瞎跑步了2个减脂方法）

本文为原创作品，抄袭必究！

很多人减肥首选肯定是跑步，因为跑步除了雨天不能出去跑步，其他基本不会受到任何限制；而且去到健身房也会看到很多人在坚持跑步。但是在小编看来，跑步虽然能减脂，但是它的减脂效率实在是非常低，而且时间长。

跑步能给你带来健康，但是减脂的话它却不是首选，还有很多种燃脂的方法，比跑步更加快捷有效。跑步起码跑60分钟以上，减脂效果才会比较明显，但是不久后体重就不会在下降了，因为你跑掉了很多水分，脂肪却依旧还很顽固的存在你的身体内。

减肥我们首先要明确的就是我们要减掉的是脂肪，而不是其他水分或者是养分或者是无机盐等等。这里分享的2个减脂方法，从这2个方法入手，减脂就不再是一件很难的事。

1、饮食问题

每日三餐保证都是优质蛋白质的摄入，而不是油腻的肥肉摄入，可以多吃海鲜、牛肉、奶制品以及瘦肉等等，还可以适当补充坚果类的食物，有效地促进肌肉的增长和肌肉力量的提高。助你快速减肥燃烧脂肪。

2、高强度的训练

跑步属于低强度的减脂训练，要想快速减肥，高强度的训练方法你必须学习起来。HIT训练是健身界中公认的高强度的训练方法，以其训练时间短，训练强度大从而在健身界备受推崇，训练效果杠杠的。

先做一组热身运动，在开始整个HIT训练的流程，每个动作训练30秒，间歇30秒，每个动作重复循环4组，还不到30分钟就已经让你大汗淋漓，把你累垮了，而且燃脂速度快，效果好。

可以尝试：箭步蹲、深蹲、开合跳、深蹲跳、高抬腿、俯卧撑等等。

关注运动健身号，分享更多健身资讯，科学减肥不反弹！