保护肾健身操（健肾养肾健身操）

第一节：屈肘上举

端坐，两腿自然分开，与肩同宽。双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平，然后。双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作连续做3 -5 次为一遍。每日做3 -5遍。本功对老年气短、吸气困难者，有缓解的作用，对增强肾气是十分有帮助的。

第二节：抛空

端坐，左臂自然屈肘，手掌朝下放于左腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3 -5 次。然后，右臂放于右腿上，左手做抛物动作。左右手各做一次为一遍，每日可做3 - 5遍。这种方法法有助于增强肾气。在做抛物动作时，要注意与呼吸配合：手上抛时吸气，复原时呼气。

第三节：荡腿

端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3 -5 次，然后，两脚悬空，前后摆动10 余次。可根据个人体力情况，酌情增减次数。这种方法可以活动腰、膝，其有益肾强腰的功效，练习时，全身要放松，动作要自然、和缓。

第四节：寒腰

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。然后。将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。这节动作。实际上是对命门穴、肾俞、气海穴等穴的一种自我按摩，这些穴位大多与肾脏有关，侍搓至发热的时候，就可以疏通经、行气活血，具有温肾壮腰、调理气血的作用。

第五节：吹字功

直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下踏，双手抱膝，心中默念“吹”字音，不发出声音，只闻有气吹出之声即可，这一动作要连续做10 次。